Скористатися історіями в Instagram, переглянути стрічку новин у Facebook та перевірити Viber – це звичайні заняття, якими багато хто з нас займається перед сном. Ми зібрали інформацію, яка переконає вас відкласти смартфон і насолодитися спокійним нічним сном, як повідомляє Ukr.Media.
Труднощі з пробудженням
Використання смартфона перед сном негативно впливає на вашу здатність прокидатися вранці. Скорочення тривалості сну та підвищене навантаження на центральну нервову систему є ключовими факторами, що сприяють труднощам з пробудженням. Подумайте про те, щоб почитати традиційну книгу перед сном або одразу лягти спати; це значно полегшить пробудження. Ранній підйом більше не буде здаватися важким завданням.
Гігієнічні проблеми
Щодня люди взаємодіють із зовнішнім світом: тримаються за поручні автобусів, торкаються перил входу, тиснуть руки знайомим або гладять кота. Телефон майже завжди в руці, в результаті чого накопичуються мікроби. Будь-яка охайна людина зазвичай вмиває обличчя перед сном. Оскільки телефони жодним чином не дезінфікуються, нерозумно спати поруч із ним або брати його безпосередньо перед сном.
Шкідливе випромінювання
Наявність шкідливого електромагнітного випромінювання є вагомою причиною уникати використання телефону перед сном та тримати його на відстані. Хоча немає остаточних доказів того, що випромінювання смартфонів призводить до раку, деякі дослідники висувають цю гіпотезу. Це науковий факт, що випромінювання негативно впливає на організм людини, тому варто уникати ризиків та утримуватися від сну поруч зі смартфоном.
Перевантаження пам'яті
Дослідження давно показали, що перед сном пам'ять активується, що дозволяє згадати значну кількість корисної інформації за короткий проміжок часу. Багато хто з нас стикався з цим у дитинстві, коли перед сном завчував вірш і клав книгу під подушку.
Нерозумно втрачати цю можливість, переглядаючи банальні пости чи історії в Instagram. Натомість корисніше буде прочитати книгу або вивчити кілька десятків іноземних слів. Скористайтеся цією фізичною можливістю по максимуму.
Знижене вироблення мелатоніну
Мелатонін – це гормон, який суттєво впливає на якість сну. Збільшення вироблення мелатоніну сигналізує організму, що час відпочивати. Цей гормон виробляється переважно ввечері, коли темно. Яскраве світло пригнічує вироблення мелатоніну, необхідного для відновлювального сну. Яскравість екрана може перешкоджати виробленню цього гормону. З часом люди, які часто користуються телефонами перед сном, можуть почати відчувати епізоди безсоння.
Довший час для засинання
Експеримент, проведений у США, мав на меті оцінити тривалість засинання за різних умов. Учасники, які читали паперову книгу або електронну книгу перед сном, засинали в середньому за 10 хвилин. Натомість тим, хто читав з екрана смартфона, знадобилося вдвічі більше часу, щоб заснути.
Знижена якість сну
Якість сну є мірилом відновлювальних переваг нічного відпочинку. Перед сном важливо поміркувати про позитивні думки, насолодитися класичною музикою або зануритися в захопливу книгу; це гарантує, що сон ефективно виконуватиме свою основну роль — відновлення організму. Інтернет і соціальні мережі часто містять багато негативу, тому краще відкласти телефон, щоб не напружувати центральну нервову систему та забезпечити собі хороший нічний відпочинок.
Використання смартфона перед сном може призвести до нічних кошмарів. Користуватися телефоном перед сном не потрібно. Смартфони можуть негативно впливати на організм людини та з часом знижувати якість життя. Тому розумно позбутися цієї шкідливої звички, щоб досягти спокійного сну та підтримувати гарне здоров'я.
Джерело: ukr.media
