Ви коли-небудь відчували це відчуття, сидячи за комп’ютером, ніби ваше тіло перетворилося на камінь? Ваші ноги ніби з вати, шия скутість, а повіки важкі. Однак день тільки розпочався, і робота попереду. Гарна новина полягає в тому, що присвячення лише кількох хвилин легкій активності в офісі може значно покращити ваше самопочуття.
Наші тіла створені для руху, але сучасне життя часто говорить про протилежне: доставки, ліфти, віртуальні зустрічі та тривалі години роботи в офісному кріслі. Як наслідок, ми стикаємося з такими проблемами, як поганий кровообіг, хронічна втома, біль у спині та відчуття втоми, яке не може вилікувати навіть третя чашка еспресо.
Чи можливо це змінити, не виходячи з офісу? Безперечно! Ось як.
Давайте розім'яємо ці ніжки!
Розташуйтеся ближче до краю стільця та випряміть спину. Поступово підніміть обидві ноги приблизно на 30-40 сантиметрів від підлоги та затримайтеся на кілька хвилин. Опустіть їх назад. Повторіть це 5-6 разів. Це покращить кровообіг у нижній частині тіла та активує м’язи, які зазвичай залишаються неактивними під час сидіння.
Розслабте спину та плечі
Сидячи, злегка нахиліть себе вперед до столу, потім обережно обіпріться спиною об стілець. Підніміть плечі, ніби злякавшись, потім опустіть їх. Зробіть це кілька разів. Далі покатайте плечі в обох напрямках. Нарешті, покладіть долоні на коліна та стисніть лопатки разом, ніби намагаючись «сховати» між ними олівець.
Ваші зап'ястя та пальці – незамінні помічники
Кілька простих рухів можуть відновити кровообіг у ваших руках: обертайте зап'ястя в різних напрямках, стисніть пальці в кулаки, а потім розслабте їх. Уявіть, що ви стискаєте еспандер. Якщо у вас вдома є масажний м'яч, візьміть його на роботу; катання його в долонях протягом 3 хвилин може творити дива.
Догляд за шиєю
Обережно нахиліть голову ліворуч, потім праворуч. Далі нахиліть голову вперед, намагаючись торкнутися підборіддям грудей. Уникайте нахилів назад, щоб запобігти тиску на судини шиї. Ці рухи можуть допомогти полегшити напругу в шиї, спричинену тривалим сидінням.
Якщо є місце, будьте більш авантюрними.
Маєте трохи місця? Встаньте та зробіть кілька легких присідань або випадів. Бічні нахили та розтяжки — все це можна робити навіть у діловому одязі, якщо ви не надто напружуєтеся. Вдихніть, видихніть, розтягніться — і поверніться до своїх завдань.
І пам'ятай про свої очі.
Заплющте їх на 10 секунд, потім подивіться на щось далеко, а потім на щось близьке. Кілька разів заплющте та відкрийте очі, обведіть зіницями уявне коло. Ви також можете ніжно помасажувати область навколо очей кінчиками пальців. Це не тільки покращує зір, але й допомагає зняти напругу.
Ключовий принцип – послідовність.
Ви можете (і повинні!) виконувати цю розминку кожні кілька годин. Це не займе багато часу, але точно зробить ваш день продуктивнішим, зменшить скутість у тілі та підніме вам настрій.
Бо догляд за собою не завжди означає масаж чи тренування. Іноді це просто означає п’ять хвилин стояння та розтяжки, поки комп’ютер обробить дані. І ви одразу побачите, як покращується ваше мислення, як повідомляє Ukr.Media.
Джерело: ukr.media
