Витончення волосся – це проблема, яка стосується як чоловіків, так і жінок. Причини можуть бути різними: стрес, гормональний дисбаланс, нестача вітамінів, недостатній догляд, але харчування залишається одним з основних факторів. Дійсно, певні продукти можуть зміцнювати волосся, сприяти його росту і навіть уповільнювати його випадіння, як зазначають експерти, повідомляє Ukr.Media.
Які поживні речовини необхідні для здорового волосся?
Перш ніж обговорювати конкретні продукти, важливо визначити, які поживні речовини особливо важливі для здоров'я волосся:
- білок (кератин) утворює основну структуру волосся;
- залізо — запобігає анемії, частій причині випадіння волосся;
- цинк – регулює функцію сальних залоз і бере участь у синтезі білка;
- омега-3 – живить волосяні фолікули та зменшує запалення;
- вітаміни групи В (зокрема, біотин, В12) — сприяють росту волосся;
- вітамін D – стимулює волосяні фолікули;
- антиоксиданти (вітаміни А, С, Е) — захищають від пошкоджень.
Продукти, які можуть допомогти при випадінні волосся
Жирна риба (лосось, скумбрія, оселедець)
Риба багата на омега-3 жирні кислоти, білок, вітамін D та селен, які допомагають зменшити запалення, зміцнити волосяні фолікули та стимулювати ріст нового волосся.
Яйця
Яйця є джерелом біотину (B7), який часто називають «вітаміном для волосся». Вони також забезпечують організм білком, цинком і селеном. Дефіцит біотину є поширеним фактором випадіння волосся.
Шпинат і темно-листова зелень
Вони багаті на залізо, фолієву кислоту та вітаміни А і С. Залізо покращує кровообіг шкіри голови, а вітамін С сприяє його засвоєнню.
Горіхи та насіння (волоські горіхи, мигдаль, насіння льону, чіа)
Вони багаті на цинк, селен, вітамін Е та омега-3. Бразильські горіхи особливо корисні — лише два на день задовольняють добову потребу в селені.
Авокадо
Авокадо багате на вітамін Е (потужний антиоксидант) і корисні жири, які зволожують шкіру голови та запобігають ламкості волосся.
Бобові (сочевиця, квасоля, нут)
Вони служать чудовим джерелом білка, заліза, цинку та біотину. Бобові особливо корисні для вегетаріанців, яким часто може не вистачати цих поживних речовин.
Устриці та морепродукти
Це найкращі джерела цинку, який регулює вироблення шкірного сала та допомагає запобігти випадінню волосся.
Ягоди (полуниця, чорниця, малина)
Ці фрукти багаті на вітамін С, який відіграє певну роль у синтезі колагену – білка, що зміцнює волосся.
Солодкий перець
Містить у п'ять з половиною разів більше вітаміну С, ніж апельсин, а також вітамін А, який посилює кровообіг у фолікулах.
М'ясо (яловичина, індичка, курка)
М'ясо забезпечує організм білком, залізом та вітамінами групи В. Червоне м'ясо особливо корисне для людей з анемією, яка часто може призвести до випадіння волосся.
Які продукти шкідливі для волосся?
Деякі продукти можуть погіршити проблему:
- цукор та швидкодіючі вуглеводи провокують запалення;
- жирна та смажена їжа перешкоджає роботі сальних залоз;
- алкоголь призводить до зневоднення та знижує рівень цинку;
- Надмір кофеїну перешкоджає засвоєнню заліза.
Підтримка збалансованого харчування має вирішальне значення для здоров'я волосся. Однак, якщо випадіння волосся пов'язане з гормональними проблемами, стресом або генетичними факторами, одних лише змін у харчуванні може бути недостатньо. За таких обставин важливо проконсультуватися з трихологом та розробити комплексний план лікування.
Джерело: ukr.media
