Несподівана користь стресу: як помірний стрес зміцнює робочу пам'ять

Зазвичай ми розглядаємо стрес як виключно негативний досвід, який шкодить нашому фізичному та психічному благополуччю. Однак нещодавні дослідження показують протилежне: певний ступінь стресу насправді може мати адаптивний і навіть позитивний вплив на когнітивні функції мозку, як повідомляє Ukr.Media.

Аналітика Університету Джорджії

Комплексне дослідження, проведене під керівництвом доктора Ассафа Ошрі та команди дослідників з Університету Джорджії, в якому взяли участь понад 1000 молодих людей (віком 22-37 років), виявило значну тенденцію: низький та помірний рівень стресу покращує робочу пам'ять, тоді як надмірний стрес негативно впливає на когнітивні здібності.

Щоб дійти цих висновків, дослідники використали функціональну магнітно-резонансну томографію (фМРТ) для сканування мозку учасників під час виконання ними певних когнітивних завдань. Рівень стресу вимірювався як за допомогою суб'єктивних анкет, так і об'єктивних фізіологічних маркерів.

Розуміння робочої пам'яті та її значення

Оперативна пам'ять — це більше, ніж просто тимчасовий «внутрішній блокнот» для зберігання інформації. Це динамічна когнітивна система, яка дозволяє зберігати невеликі обсяги інформації, маніпулювати цими даними та застосовувати їх до поточних завдань. Чи то розв'язання математичної задачі подумки, чи участь у складному діалозі, чи виконання низки інструкцій, все це залучає робочу пам'ять.

Наукове обґрунтування: крива Єркса-Додсона в дії

Це відкриття влучно ілюструє принцип, визнаний у психології, відомий як закон Єркса-Додсона. Воно демонструє зв'язок між збудженням (стресом) та продуктивністю: продуктивність покращується зі збільшенням збудження до певної оптимальної точки, після якої подальше збільшення призводить до зниження.

Механізм дії: Оптимальний рівень гострого стресу запускає вивільнення нейромедіаторів (норадреналіну та дофаміну), які в помірних кількостях посилюють активність нейронів у префронтальній корі, вирішальній ділянці для робочої пам'яті. Коли ці системи перевантажені, це призводить до когнітивних порушень.

Практичні наслідки

В освітньому та професійному середовищі. Адаптація завдань з помірним рівнем складності може покращити когнітивні функції. Вправи, обмежені в часі, або завдання помірної складності можуть покращити робочу пам'ять.

Особиста ефективність. Повна відсутність тиску може не сприяти оптимальній когнітивній діяльності. Важливо навчитися розрізняти «здоровий» стимулюючий стрес і шкідливий хронічний стрес.

Когнітивна реабілітація. Існує теоретичний потенціал для використання контрольованих стресових стимулів під професійним керівництвом для покращення робочої пам'яті у людей з когнітивними порушеннями.

Практичні поради

Розрізняйте типи стресу: короткочасний, помірний стрес принципово відрізняється від хронічного, виснажливого стресу. Перший може бути корисним, тоді як другий завжди шкідливий.

Знайдіть свій оптимальний рівень складності: прагніть визначити свій особистий рівень помірної складності, який допоможе вам зосередитися та бути продуктивними, не перевантажуючи вас.

Керуйте підвищеним стресом: впроваджуйте ефективні стратегії (такі як медитація, фізична активність та достатній сон), щоб запобігти перетворенню стресу на токсичний.

Що ж на горизонті?

Це дослідження спонукає до нових запитань для майбутніх досліджень: як цей ефект проявляється в різних вікових демографічних групах? Чи існують індивідуальні відмінності в «оптимальній зоні» стресу? Чи може тренування змінити цю зону?

Визнання того, що стрес може мати нейрокогнітивні переваги, відкриває нові шляхи для оптимізації освітніх процесів, робочого середовища та стратегій когнітивної реабілітації.

Джерело: ukr.media

No votes yet.
Please wait...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *