«Стрибки Джека» є прикладом концепції пліометрії. Цей вид вправ включає силові аеробні вправи, спрямовані на досягнення максимальних зусиль за короткі проміжки часу, як зазначає Ukr.Media.
Ці вправи підвищують частоту серцевих скорочень, що може покращити серцево-судинну систему, зміцнити кістки та запропонувати комплексне силове тренування без потреби в обладнанні.
Які м'язи задіяні?
Ці стрибки активують майже всі основні групи м'язів тіла, включаючи руки, плечі, груди, спину та м'язи живота. Під час цієї вправи наш кор виступає в ролі невідомого героя, допомагаючи стабілізувати наші рухи. Таким чином, кор також задіяний під час виконання стрибків з вису. М'язи живота, косі м'язи живота, згиначі стегна та попереку працюють в унісон, щоб підтримувати рівновагу під час стрибка.
Нижня частина тіла також отримує значний приріст. Середній сідничний м’яз бере на себе основне навантаження, коли ми розставляємо ноги в сторони для стрибка, тоді як малий сідничний м’яз забезпечує підтримку.
Коли ми стрибаємо, менші м’язи в литках і щиколотках несуть більшу частину навантаження, рухаючи тіло вгору.
Ваші литки скорочуються з кожним стрибком і при приземленні. Тому, якщо ви включите кілька стрибків з розтягуванням до свого тренування сьогодні, не дивуйтеся, якщо завтра відчуєте біль у литках.
Як виконувати вправу вдома
- Станьте прямо, ноги разом, руки вздовж тіла.
- Злегка зігніть коліна та підстрибніть угору.
- Під час стрибка розставте ноги на ширині плечей. Витягніть руки в сторони та над головою.
- Поверніться у вихідне положення.
- Це вважається одним повторенням. Виконайте стільки, скільки зможете.
Джерело: ukr.media
