Чому одні вважають склянку постійно наполовину порожньою, а інші — наполовину повною? Пояснення криється не в самих подіях, а в тому, на що ми спрямовуємо свою увагу. Наш розум працює як прожектор у темряві – він показує лише те, що ми вирішуємо освітити. Якщо ми звикли шукати негатив, ми обов’язково знайдемо його, навіть там, де його може бути мало, повідомляє Ukr.Media.
Простий експеримент з кольорами ефективно ілюструє цей аспект нашого сприйняття:
В одному з таких експериментів літній вчитель доручив своєму учню уважно оглянути кімнату та запам'ятати все коричневе. Після виконання завдання учня попросили: «А тепер заплющте очі та порахуйте предмети, які були синіми». Учень був спантеличений – він не пам'ятав нічого синього, оскільки його увага була зосереджена виключно на коричневому. Лише знову розплющивши очі, він з подивом помітив велику кількість синього кольору навколо себе.
Цей простий експеримент блискуче демонструє, як функціонує наша свідомість: ми бачимо та помічаємо саме те, що вирішуємо шукати. Це явище в психології визнається вибірковою увагою. Мозок свідомо та підсвідомо фільтрує величезний потік інформації, зберігаючи лише те, що вважає значущим. Якщо ми зосереджуємося на недоліках, невдачах та подразненнях, саме це стає «нашою кімнатою». Це ілюструє, як працює упередження підтвердження: ми шукаємо підтвердження наших переконань, ігноруючи все, що їм суперечить.
Це особливо гостро відчувається у складні часи: коли здається, що існують лише проблеми – щодня мозок представляє нам факти та події, які підкріплюють це сприйняття. Однак, якщо ми свідомо перенаправляємо свою увагу, ми також можемо відкрити для себе «блакитний» світ – підтримку друзів, маленькі акти доброти і навіть труднощі, які слугували можливостями для зростання.
Наш мозок має здатність до нейропластичності, тобто він постійно перепрограмовується на основі нашого досвіду. Постійно зосереджуючись на вдячності або своїх сильних сторонах, ми тренуємо свій мозок розпізнавати більше позитивного.
Як ми можемо навчитися розширювати свій світогляд?
-
Визнайте автоматичні думки: коли ви ловите себе на тому, що зациклюєтесь на негативі, зупиніться та запитайте себе, що ще оточує вас у цей момент? За які аспекти цього дня чи ситуації ви можете відчувати хоч трохи вдячності?
-
Практикуйте переосмислення: шукайте альтернативні інтерпретації та значення, навіть у складних обставинах.
-
Щодня записуйте кілька позитивних подій, які відбулися, навіть якщо це просто чашка чудового чаю чи коротка прогулянка.
-
Визнавайте проблеми, але не дозволяйте їм повністю формувати ваш світогляд.
Зосередженість не змінює зовнішню реальність, але вона трансформує наше ставлення, вибір, настрій і, як наслідок, якість нашого життя. Хоча ми не можемо контролювати все, що відбувається, ми можемо впливати на те, чого ми прагнемо і що ми вирішуємо пам’ятати.
Спробуйте помітити «блакитний» колір у своєму житті сьогодні. Можливо, він був присутній давно, просто раніше його не було видно.
Джерело: ukr.media
