Здоровий спосіб життя та правильне харчування починаються зі зміни звичної поведінки. Навіть, напевно, ще раніше – з ухвалення рішення про такий крок.
Повинна сказати, що зміна навичок – чи не найскладніше завдання на землі. І заміна старих харчових звичок на нові не виняток. Ось чому завжди є так багато відмовок для того, щоб не братися за себе всерйоз, і завтра. Що ж, спробую переконати любителів виправдатися у своїй бездіяльності.
«Я люблю добре поїсти, дієту просто не витримаю»
Тут два важливі моменти. По-перше, якщо весь час говорити собі «я не можу», то гарантую – ви справді не зможете. Якщо надія на гарну фігуру не залишає, то подумки повторюйте: «Звичайно, я зможу. Зберуся, зроблю перший крок – і все вийде. Позитивний настрій – запорука успіху.
По-друге, хто сказав, що з початком дієти ваша доля – це капустяне листя без олії? Дієтологи не втомлюються повторювати, що екстремальні дієти шкідливі для здоров'я, вага легко повертається, і в результаті залишається лише відчуття марності будь-яких спроб схуднути. За місяць не рекомендується худнути більше ніж на 4 кг. Це максимум для звичайної людини. А коли мета не захмарна, то й засоби її досягнення цілком гуманні та не виключають смачних страв.
«Люблю ввечері випити келих-другий пива. Без цього не вдається розслабитись після роботи»
Добре, забороняти алкоголь не будемо. Але постараємося обмежитися двома днями на тиждень. Таким чином, можна не відмовлятися від своїх звичок і реально продовжувати скидати зайву вагу. Зрозуміло, кількість алкоголю навіть у спеціально відведені дні треба контролювати. Келих вина або маленька пляшка пива – цілком розумна та допустима кількість.
Не менш важливим питанням, ніж сам алкоголь є питання закуски. Якщо ви не мислите вина без товстого шматка сиру, а пива без пакетика чіпсів – то від цих навичок доведеться все-таки відмовитися. Такі калорійні «супутники» перетворюють невелике задоволення на калорійну «бомбу».
«Що неділі ми обідаємо у мами. Це вибиває мене з колії, а від частування я не можу відмовитись – вона ображається»
Це правда, люблячі родичі не бажають слухати про те, що гарна фігура – це для вас важливе. Їхні заперечення – «від одного шматочка нічого не буде» і «навіщо тобі це потрібно?». Тому причина відмовитися від маминих пирогів має бути переконливою.
Найвірніший спосіб – посилатися на здоров'я: «Ми хочемо завести дитину, лікар сказав, що для мене та майбутнього малюка добре скине 5-6 кг», «У мене підвищений холестерин, лікар порадив обмежити жири. Я не хочу повторити хвороби дядька Толіка». Здоров'я коханої дитини та ще й підкріплене чарівними словами «лікар заборонив» – це вагомий аргумент для будь-якої мами. І навіть якщо у лікаря ви останній раз були три роки тому, не буде лукавством послатися на його думку: саме такі поради ви б і отримали у разі візиту до поліклініки.
“Багато повних людей виглядають цілком задоволеними – чому я не можу бути собою і насолоджуватися життям?”
Можете, можете. Тільки спершу чесно дайте відповідь на запитання: «Чи все вас у собі влаштовує?». Якщо беззастережно «Так», то вітаю. Можете не згадувати про дієти та тренування. Якщо відповідаєте «Так, але…», то зізнайтеся собі у наявності проблеми. Коли зайва вага заважає радіти життю – не чекайте, що все налагодиться само собою. Почніть із невеликих кроків. Перші перемоги стануть добрими стимулами до подальшого руху. Тим більше, немає потреби худнути до того розміру, який був у вас у школі. Цілком можливо, рятування всього від 5-6 кіло – саме те, що потрібно для повного щастя.
«Моя робота пов'язана з частими відрядженнями. А в готелях та ресторанах таке харчування, що жодної дієти дотримуватися не виходить»
Дійсно, часті поїздки та харчування у громадському харчуванні накладає певні обмеження. Але за бажання з будь-якої ситуації можна знайти вихід. Орієнтуйтеся не так на певний набір товарів, але в загальні принципи. Ви завжди можете:
– попросити замінити заправку у салаті з майонезу на сметану;
– Вибрати рибу замість свинини;
– Замінити щільний гарнір на овочевий салат;
– не пропустити сніданок;
– Замінити колу на сік або воду.
У вас ще залишилися відмовки? Що заважає вам стати на шлях схуднення – можливо, і для вашого питання знайдеться проста відповідь?
