Мучите себе питанням: Як схуднути до весни? Легко! Дотримуйтесь 10 простих правил і досягайте бажаного результату без особливих труднощів.
Щоб скинути ті кілограми, які наросли за період зимової неактивності, слід дотримуватись деяких правил.
Хороша новина в тому, що для схуднення не обов'язково виснажувати себе дієтами. Вся справа в невеликій корекції свого раціону та виділення у графіку роботи трошки часу для себе. Тому, дорогі пані, запам'ятовуйте.
1. Найчастіше їжте свіжі фрукти та овочі. Необхідно від семи до дев'яти маленьких порцій на добу. Овочі бажано готувати на пару, а не гарнір, в якому повно калорій.
2. Розраховуйте кількість калорій індивідуально. Основа розрахунку – скільки вживаєте за день, стільки повинні і витратити. При схудненні потрібно витрачати більше калорій, ніж отримує організм. Будьте уважні: фреші, овочі, фрукти, дієтичні продукти теж мають калорії та всі вони на рахунку.
3. Вживайте більше цілісних злаків у раціоні. Зернові культури мають мінерали, харчові волокна та багато інших складових, корисних для організму. Це ще одна їхня перевага у приборканні почуття голоду, що відбиває бажання перекусити чіпсами, батончиком чи печивом.
4. Вважайте калорії. Це стосується читання написів на етикетках. А ще краще – знайти таблицю калорійності продуктів в Інтернеті та ознайомитись. Таким чином, ми можемо дізнатися, що у шоколадній булочці та чашці капучино міститься майже половина денної дози калорій.
5. Замініть солодке газування фрешами, зеленим або ромашковим чаєм, компотом, чистою водою, нежирними кисломолочними продуктами.
6 .Виключіть трансжири з раціону. Їх досить багато у напівфабрикатах, фастфудах, снеках та інших неякісних продуктах. Використовуйте рослинні олії перших холодних віджимань.
7. Жодного голодування на роботі! Через напружений робочий день немає часу сходити на обід? А ввечері на вечерю з'їдаємо подвійний, а то й потрійний об'єм їжі? З цим час зав'язувати. Якщо хочете скинути вагу, шукайте час на повноцінний сніданок, обід та ще на перекушування. Через сильне почуття голоду не просто поглинається більше, ніж слід: усі з'їдені вами калорії відразу вирушають організмом «про запас» для наступних голодувань. Найкраще їсти мало, але часто.
8. Поставте перед собою заборону м'яса темно-червоних відтінків: ковбасу, яловичину, свинину.
9. Пам'ятайте про здоровий сон. Спати треба 7-8 годин на добу, щоб почуватися добре.
10. Вживайте вуглеводи, які мають низький глікемічний індекс. Так ви можете раніше насичуватися та зберігати ситість довше.
