Ця недуга може обернутися серйозними проблемами для здоров'я, якщо ним не зайнятися.
Осінніх хвороб не вдається уникнути нікому. Причин тому багато: це і загострення хронічних захворювань, і загальне зниження імунітету на тлі сезонного підйому захворюваності на застуду і грип, і поганий настрій через негоду. Проте, якщо правильно розподілити свої сили і дотримуватися порад фахівців, можна залишатися здоровим і бадьорим навіть зараз. Як це зробити? Розповідає сімейний лікар Олексій Добровольський.
Вітамінні секрети
— Олексію, як допомогти організму впоратися з цілим букетом осінніх захворювань? Чи можна підганяти себе вітамінами, щоб не розклеюватися, пити імуностимулятори?
— Допомагати імунітету можна за допомогою біологічно активних добавок, що містять екстракти женьшеню, елеутерококу, спіруліни та інші. Вони дуже м'яко допомагають захисним силам організму. Але якщо ви схильні до хвороб, хворієте на чотири і більше разів на рік, цього буде недостатньо. Необхідна серйозніша профілактика. Є лікарські препарати, які підвищують вироблення інтерферонів (вони захищають нас від вірусів). Радити якісь препарати заочно ми не можемо, але якщо людина знає свою схильність до захворювань, потрібно разом з лікарем підібрати відповідний препарат.
Якщо говорити про вітаміни, то пити їх восени необов'язково. За літо наш організм нагромадив багато корисних речовин. Краще налягайте на яблука, груші, виноград та інші осінні свіжі фрукти. Сезонні вітаміни, які в них містяться, кращі за будь-які штучні.
Я б порадив починати пити вітаміни із середини зими. До цього моменту їхній запас в організмі виснажується. Саме тому навесні у багатьох часто розвивається авітаміноз. У цей час організму необхідна допомога.
– Як вибрати правильні вітаміни? Чи завжди правильне правило, що чим вони дорожчі, тим краще і якісніше?
— Ціна вітамінів практично не відіграє ролі. Вітаміни вітчизняного та зарубіжного виробництва — це та сама хімічна формула. Але має значення інший факт – поєднання одних вітамінів з іншими. Наприклад, якщо ми хочемо, щоб організм засвоював залізо, разом із ним обов'язково потрібно приймати вітамін С. Тоді вони працюють. Тому краще вибирати ті вітаміни, які розділені на групи у кількох таблетках. Зараз не важко знайти їх в аптеках.
— Багато людей страждають через мінливість погоди: перепади тиску, дощі, магнітні бурі тощо інколи перетворюються на ціле випробування. Ті, хто молодший, зазвичай хочуть спати або відчувають втому. А старшому поколінню доводиться дуже важко. Як бути метеочутливим людям?
— За поганої погоди багато хто починає відчувати нездужання. І чим люди старші, тим ця залежність виражена сильніше. Механізм дії такий. У головному мозку судини мають спеціальні рецептори, які реагують зміну тиску. Коли зсередини на стінки судин тисне кров, а зовні – атмосферний тиск, то баланс дотриманий. Якщо ж атмосферний тиск знижується чи підвищується, змінюється зовнішній вплив на судини, баланс порушується, і людина починає відчувати нездужання. Ось де така реакція на мінливість погоди.
Все, що ви можете зробити в цьому випадку, – по можливості уникати в цей період фізичних навантажень, намагатися менше хвилюватися і не вживати алкоголю, який звужує судини. Це є основні рекомендації.
Якщо засумував, попрацюй на дачі
— Нерідко буває, що після повернення з теплих країн, з відпустки, люди не стають здоровішими, а навпаки, начебто розклеюються: з'являються нежить, кашель, піднімається температура. Чому? Адже за ідеєю після відпочинку ми повинні бути здоровішими, повнішими силами…
— Насправді відпочинок під літнім сонцем дивовижним чином не підвищує імунітет, а знижує його. Справа в тому, що на відпочинку імунітет розслаблюється та перестає боротися з інфекціями. Потім ми повертаємося до нашого клімату — більш прохолодного, звичного, де організм стикається і з переохолодженням, і з вірусними інфекціями і, розслабившись, не встигає зреагувати. Виходить, ми відпочили, організм розслабився. А коли повертаємося до іншого клімату з численними інфекціями, тут же захворюємо. До речі, слід враховувати і те, що холод може діяти по-різному. Якщо ми охолоджуємось швидко і ненадовго, то тренуємо імунітет, гартуємося. А якщо охолоджуємось надовго, то незмінно знижуємо імунітет.
— Якщо восени багато хто виявляється ослабленим, то як себе захистити?
— Насамперед треба по сезону одягатися. Зверніть увагу, що перехід від літа до осені супроводжується великим перепадом температур: вдень ще тепло, а ввечері вже холодно. Тому беріть із собою теплі речі, навіть якщо ліньки їх носити.
Що стосується дітей, то особливо важливо їх не кутати, інакше дитина спітніє. А піт, випаровуючись, забирає тепло та охолоджує тіло, тому захворіти можна набагато швидше. Краще дайте дитині з собою в садок або школу вітрівку і шапочку, щоб вона надягла їх, якщо стане замерзати.
Щастя не має поганої погоди
— Давно помічено, що багато людей, якщо на вулиці похмуро, миттєво втрачають бадьорість і впадають у депресію. Із чим це пов'язано?
— Сітківка ока вловлює ультрафіолетове світло сонячного проміння. Від неї йдуть команди в головний мозок – це сигнал для вироблення різних гормонів, таких як мелатонін і так звані гормони щастя. Саме тому у сонячні дні настрій підвищується. З настанням осені світловий день стає набагато коротшим, сітківка ока отримує значно менше ультрафіолету, і, відповідно, ми отримуємо менше «гормонів щастя». Звідси осіння нудьга. Але природа вигадала її не просто так. Так вона готує нас до зими, щоб перебудова організму не проходила різко.
— Як боротися з осінньою нудьгою? Чи варто приймати спеціальні препарати на сировині?
— Подібний настрій найбільше схильні до жінок і людей, які незадоволені або своєю роботою, або особистим життям. Той, хто щасливий, не звертає уваги на погоду та не надає такого великого значення настанню холодів. Якщо вас це лякає, подумайте. Осінь настає щороку, щоразу шкода, що літо минуло, але життя на цьому не закінчується. Тому поставте собі два головні питання: чи подобається вам робота, яку ви робите, і чи все добре в сім'ї. Коли ви знайдете відповіді на ці питання, можливо, ви знайдете спосіб порятунку від осінньої нудьги.
Що ж до різноманітних препаратів «від депресії», приймати їх не треба. Не витрачайте даремно гроші. По можливості зверніться до психолога, який допоможе розкласти життя по поличках. Іноді людина робить настільки парадоксальні собі висновки, що цей клубок, у якому він заплутався, починає розплутуватися. Ліки ж, навіть на рослинній сировині без побічних ефектів, не допоможуть. Якщо людина не може самостійно подолати депресію, отже, йдеться вже про більш важкий стан, і «м'які» препарати тут безсилі. Іншими словами: якщо ви просто засумували, це пройде і без ліків. А якщо нудьга супроводжує вас постійно, потрібне серйозне лікування – цю недугу не можна заганяти глибоко в себе.
— Є думка, що для того, щоб упоратися з поганим настроєм, треба завантажити себе фізичною роботою. Який тут зв'язок?
— Фізичне навантаження справді допомагає впоратися з поганим настроєм. Порушення від стресу призводить до того, що в організмі виділяються адреналіноподібні гормони страху. А фізичне навантаження та рух допомагають витратити ці гормони. Тому, якщо у вас нервова робота, інші проблеми в житті, вирушайте до тренажерного залу, займіться фітнесом або попрацюйте на дачі, на городі, зробіть прибирання вдома. Результат не забариться.
