Не чекайте пропозиції переселитися до Африки або розпочати прийом якихось нових чарівних пігулок. Зміцнювати здоров'я будемо вдома дідівськими методами, ефективність яких науково доведена.
Осіннього та зимового періодів побоюються. Відсутність можливості довго гуляти негативно позначається і на фігурі, і на загальному самопочутті, і настрої. Не опускають рук лише найвідчайдушніші: ті, хто готується до пляжного сезону з жовтня, та мешканці підземних качалок, яким не повідомили про настання осіннього часу.
Можна залишатися бадьорим та здоровим, не примикаючи до цих субкультур. Завдяки науковим дослідженням відома низка корисних занять, що заряджають бадьорістю дух і тіло.
А все-таки чомусь не втекти з дощово-сніжного краю туди, де вічне літо? Від туристичної поїздки користь буде, але лише психіці. Спочатку їй буде нездужати від зміни часового поясу, але як тільки мозок адаптується до нового режиму сну та неспання, ментальне здоров'я скаже вам спасибі. Тіло має інший досвід: незвична їжа, різкий перепад температури повітря, комахи і пилок екзотичних рослин – за таке не дякують.
Залишаємося вдома і розважаємось на повну!
Танці
Цей невід'ємний елемент свята істотно благотворно впливає на здоров'я і здійснимо як у приміщенні, так і просто неба.
Перевага саме цього виду активності полягає в його іміджі: жодних асоціацій із насильством над собою, вікових обмежень, страху за фігуру, яка втратить мужність або, навпаки, обросте зайвою мускулатурою. Людина може рухатися під музику наодинці або записатися на курси навчання конкретного стилю хореографії.
У квітні 2022 року Frontiers представив вчених із США, Канади та Бразилії, які спостерігали за більш ніж 300 осіб віком від 55 років. Піддослідні громадяни були поділені на дві групи: учасники однієї двічі на тиждень одну годину присвячували освоєнню майстерності латиноамериканських танців, учасники другої слухали лекції про здоровий спосіб життя. Що саме було предметом вивчення – когнітивні функції мозку! Менш як за рік танцюристи під час тестування оперативної пам'яті продемонстрували якісно найкращий результат.
Аналогічного ефекту можна досягти, займаючись суглобовою гімнастикою, йогою, виконуючи фізичні вправи на тренажерах у залі чи вдома. Єдина умова – частіше розучувати нові рухи. Пам'ять покращиться, а також вдасться залучити до роботи велику групу м'язів.
Зимові види спорту
Коли важливо прогулюватися алеями парку холодно, можна стати на ковзани або лижі і повернутися додому добряче спітнілим. Навіть дитяча гра у сніжки затримає компанію на свіжому повітрі довше, ніж спроба повторити традиційний літній променад.
Зимові види спортивної активності:
- Зміцнюють серцево-судинну систему.
- Допомагають зберегти здоров'я суглобів, не втратити і навіть збільшити м'язову масу.
- Сприяють формуванню правильної постави.
- Розвивають спритність, покращують координацію рухів, знижуючи ризик травм у сезон ожеледиці.
Восени 2019 року вчені зі Швеції представили у журналі Science дослідження взаємозв'язку фізичної активності та депресивних станів.
Експериментальною групою стали жителі цієї скандинавської країни, які з 1989 по 2010 рік брали участь у популярних лижних перегонах. Показники їхнього здоров'я насамперед ментального порівнювали з даними, отриманими від тих, хто ніколи лижами не цікавився. Люди з тяжкими хронічними захворюваннями у статистиці не враховувалися як власники об'єктивних обмежень для спортивних занять.
Дослідження показало, що депресія у любителів лиж спостерігалася вдвічі рідше, ніж у тих, хто ніколи в забігах не брав участі. Найменший ризик цього психічного захворювання показували чоловіки, які досягали фінішу з мінімальним часом.
Можна побудувати зворотний взаємозв'язок: у кого з синтезом дофаміну та чутливими до нього рецепторами все гаразд, ті схильні брати участь у спортивних змаганнях. Однак оптимальна форма, що діагностується зараз, не зміниться за умови стабільного зовнішнього середовища — не відмовляйте собі у фізкультурі, будете здорові. Незважаючи на те, що найкращий результат такої профілактики депресії показують чоловіки, жінкам варто користуватися рівноправністю та не відмовлятися від активності та змагань.
Літній режим
Представники нашого виду розселялися з Африки північ, адаптуючи довкілля під себе. Людство не навчилося змінювати ритм життя в залежності від сезону, натомість змогло створити умови, в яких може почуватися як удома. Страх перед холодами — насамперед психологічний, відбувається він із тих давніх часів, коли за опаленням доводилося йти в ліс, а світловий день продовжувала тьмяна олійна лампа.
Негода за вікном не є причиною відмови від щоденної гімнастики та вправ для інтелекту. Фізичні навантаження, що включають зарядку будинку, активні ігри на свіжому повітрі та відвідування спортзалу або басейну, дозволять не втратити форму і навіть досягти прогресу до тепла. Вибір формату та тематики їжі для розуму – за вами.
Всі, хто вищесказане вважав набором банальностей, звертайтеся до професора Лейпцизького університету, біолога Ніко Ейзенхауера. Вчений чоловік поєднав робочий стіл із біговою доріжкою та навіть знайшов послідовників серед колег. Своїм досвідом німецький вчений поділився із читачами журналу Science у вересні 2022 року. Отже, у всіх бажаючих є час повторити агрегат Ейзенхауера і займатися розумовою працею під час пробіжки.
Будьте здорові!
