Ідеальна вага для кожного своя і якщо говорити не про визначення, то коли людина відчуває себе здоровою, комфортно, у неї не викликає відторгнення вид свого тіла в дзеркалі — то це і є та ідеальна вага. До такого значення потрібно прагнути протягом усього життя, інформує Ukr.Media.
Всі мали свого часу практично ідеальну статуру в молодості, у віці 18 років. З плином часу, енерговитрати людини зменшуються, обмін речовин сповільнюється, і людина з періодичністю приблизно в 10 років, додає у вазі на 10%. І набір кілограмів відбувається щоразу від уже наявного. Займатися схудненням потрібно обережно і повільно, знижуючи вагу теж на 10% щорічно.
З чого починати схуднення
Якщо є бажання, людина може зігнати свою вагу до найнижчих значень, але давайте будемо мислити тверезо — такі значення небезпечні для здоров'я і можуть привести до летального результату. Тому дуже важливо розуміти, до яких параметрів конкретній людині можна худнути.
Ще один момент — дуже важлива мотивація. Примусьте полюбити себе і переконати свою свідомість, що ви зможете це зробити. При зривах (а вони обов'язково будуть) не лайте себе, а продовжуйте йти далі. І тоді все вийде.
Індекс Соловйова
Заснований на визначенні типу статури і обчисленні ваги тіла, оптимального для конкретної людини.
Вимірюється він охопленням кисті руки:
- менше 15 см — у жінок і 18 см — у чоловіків — це астеніки;
- від 15-17/18-20 — нормостеники;
- більше 17/20 — гиперстеники.
Отже, трохи детальніше…
Вчені виділяють 3 базових типи статури. Це наші природні дані, обійти які в бажанні схуднути або набрати вагу практично неможливо. Краще приділити увагу здоров'ю і підкреслити природні достоїнства, ніж витрачати сили, час і нерви на те, щоб стати тим, ким ви від природи не є і підігнати свій тип під інший.
Астенік (ектоморф)
Це тендітні і витончені люди, переважно високі і худі. Їх метаболізм дуже високий, тому набрати вагу з такою фігурою для них проблематично. Незграбність рис і практично повна відсутність м'язів навряд чи дозволять їм похвалитися рельєфом і м'язистими плечима.
Обмежень в їжі для таких людей немає. Все жирне і шкідливе практично ніяк не позначиться на їх зовнішньому вигляді. З віком можуть з'явитися жирові відкладення, але тільки на животі. Також після 30-40 років їм потрібно подумати про здоров'я і зміцнення кісткової тканини, перейти на спеціальне харчування, збагачене кальцієм і жирними кислотами. Ну і, звичайно ж, стежити за вагою, щоб він не опускався нижче норми (індекс 18,5-24,99).
Нормостенік (мезоморф)
Нормостеники характеризуються пропорційною фігурою з вираженими м'язами. Чоловіча фігура являє собою класичну модель з широкими плечима і вузькими стегнами. Жінки — нормостенікі виглядають більш щільними, ніж астеніки, але цей ефект викликаний наявністю м'язової маси, а не жирових відкладень.
Цей тип краще за інших досягає високих результатів у спорті. Підвищений апетит викликаний високою активністю, але якщо нормостенік змушений вести малорухливий спосіб життя (наприклад, сидяча робота), то може легко набрати вагу.
Варто звернути увагу на те, що жінці з такою статурою для схуднення доведеться скидати переважно м'язову, а не жирову масу. Це спричинить за собою зниження метаболізму при збереженому хорошому апетиті, тому вона з легкістю може знову набрати зайву вагу. Жінкам — нормостенікам важче інших утримувати ідеальну фігуру.
Рішенням може стати зниження відсотка жирів в раціоні за допомогою дієти в комплексі з роботою над зміцненням м'язів.
Гіперстенік (ендоморф)
Це власники широких і округлих фігур за рахунок більшого вмісту жиру. Повільний обмін речовин створює додаткові проблеми, тому займатися спортом ендоморфам просто необхідно. Акцент повинен робитися на поєднанні дієти з нарощуванням м'язової маси. Однак навіть при такому режимі з віком фігура гіперстеніків все одно буде "розпливатися" і з цим нічого не поробиш. Тому спорт та правильне харчування — це не тимчасове рішення, а спосіб життя назавжди.
Знаючи своє тіло і розрахувавши індекс, можна не тільки дізнатися свою ідеальну вагу, але і використовувати її при діагностиці в лікувальних установах. Індекс Соловйова зручний тим, що його можна застосовувати для розрахунку своєї оптимальної ваги в різних методиках.
Способи розрахунку ваги
Їх існує кілька і всі вони пов'язані з параметрами тіла людини. Рахується вага за формулами.
Метод П'єра Брокка
П'єр Брокк пропонує визначати свою вагу наступним чином: від висоти свого зростання відняти 100 (для чоловічої статі) і 110 (для жіночої).
- Спосіб зручний, але не враховує особливості статури людини.
- Сучасні дієтологи пропонують до цієї формули додати множення отриманого параметра на 1,15.
Мрія Лоренца
Таким способом розрахунок ваги доступний жінкам і дівчатам, для чоловіків дана формула не працює:
Ідеальна вага = (зріст — 100) — (зріст — 150) : 2
Наприклад, зріст 161 см: (161 — 100) — (161-150) : 2 = 55,5 кг.
- При виборі цієї формули, слід знати, що вона показує ідеальну 18-річну вагу, до якої треба прагнути, але це зовсім необов'язково.
- Значення ваги за даним способом обчислення буде невірно для жінок вище 175 см, їм доведеться рахувати свою оптимальну вагу за іншою формулою.
Таблиця Єгорова-Левитського
За даною методикою нічого не потрібно розраховувати, просто знайти значення свого зросту і віку і на перетині даних подивитися вагу. У даній таблиці враховані значення: зріст, вік, стать і на думку дієтологів це найпростіший і ефективний спосіб розрахунку.
Індекс Кетле
Розрахунки крім значень ваги і зростання, мають тип складання тіла, який визначається градусом кута між ребрами на животі.
Встаньте навпроти дзеркала і втягніть живіт якомога сильніше, коли ви побачите ребра, прикладіть до них долоні.
- Якщо кут тупий, то у вас велика статура або гиперстенична (по Соловйову).
- Кут в 90 °, означає нормальну статуру (нормостеничну).
- Значення менше прямого кута, говорить про те, що ви — астенік.
Індекс Маси Тіла (ІМТ) = Вага (кг) : ( зріст (м) * зріст (м) )
Приклад:
Жінка 54 роки, Вага — 73 кг, Зріст — 1.61 м.
73 : ( 1.61 * 1.61 ) = 28,17
Результат: у неї є перевищення ідеальної ваги і потрібно зайнятися схудненням.
За Брейтманом
Ідеальна вага = зріст в см * 0,7 — 50
За Ноордену
Ідеальна вага = зріст в см * 420 : 1000
За Татоню
Ідеальна вага = зріст в см — (100 + (зріст в см — 100) : 20)
За Габсу
Ідеальна вага = 55 + 0,8 (зріст в см — 150)
Висновок
Всі відомі методики різноманітні, і практично всі використовують не єдиний параметр людського тіла для визначення індексу. І це закономірно, адже ми ростемо не тільки вгору. На жаль, вони всі не ідеальні, але, в будь-якому випадку, ви завжди можете обчислити потрібну вагу приблизно.
Використовуючи наведені в статті методики обчислення ідеальної ваги, ви зможете дізнатися, скільки кг потрібно скинути або додати. До ідеальної ваги потрібно обов'язково наближатися, так як недолік або надлишок кілограмів, призводить до зайвого навантаження на внутрішні органи. А це веде до різних захворювань.
Навіть якщо ви не змогли досягти свого ідеалу — це не страшно, ви вже зробили великий крок до оздоровлення і хорошого самопочуття.
Джерело: ukr.media
