Сучасна сфера фітнесу та бодібілдингу рясніє найсучаснішими методами, добавками та обладнанням для тренажерних залів. Але чи замислювалися ви коли-небудь про те, як спортсмени минулих років, не маючи доступу до цього широкого набору інструментів, досягали надзвичайних подвигів? Як передає Ukr.Media, стронгмени старої школи демонстрували надзвичайну фізичну майстерність і володіли значною м'язовою масою, спираючись виключно на фундаментальні принципи тренувань і вроджену адаптивність організму.
Давайте дослідимо їхні стратегії та ключі до їхнього успіху, які різко відрізняються від сучасної практики бодібілдингу.
М'язи як результат сили
Чому так багато спортсменів були надзвичайно сильними та великими в епоху, коли синтетичний тестостерон, дієтичні добавки та спеціалізовані дієти та плани тренувань ще не були розроблені? Як вони культивували таку дивовижну силу та м’язову масу?
Олдскульні стронгмени не концентрувалися на окремих рухах чи машинах: не було кросоверів грудьми, згинання молотків чи біцепсів — фокус був на багатофункціональних вправах, а сама ідея нарощування м’язів і бодібілдингу тільки починала формуватися.
Основна увага була зосереджена на силі. Рекорди сили та геркулесові досягнення були рушійними факторами для цих силачів старої школи, а м’язи були неминучим результатом збільшення сили.
Присідання з колодою ефективно опрацьовували все тіло: підняття колоди на плечі вимагало значної сили рук, і утримувати її там було значно складніше, ніж просто сісти під тренувальну перекладину, зняти її зі стійок і збалансувати на плечах. Під час цієї вправи спина та руки були задіяні так само, як і ноги, що призвело до значної природної гормональної реакції. Такі інтенсивні навантаження змусили м’язи рости, коли вони адаптувалися.
Якби спортсмену вдалося за пару років присісти 150 кг зі штангою вагою 50 кг, це, безсумнівно, позначилося б на його статурі (зазвичай кремезний, схожий на ведмедя).
Сучасний підхід пом’якшився: тепер спортсмени прагнуть нарощувати м’язи, працюючи на тренажерах з половиною силою, а сила відходить на другий план.
Втрачені методи навчання
Сучасні методики силових тренувань віддають перевагу динамічним рухам: ви повинні або рухати вагу (гантель, штангу) за допомогою м’язової сили, або рухати тілом за допомогою м’язового зусилля (підтягування, віджимання) — це чудова техніка, але не єдина допустима.
в чому секрет Деякі спортсмени воліли виконувати статичні рухи замість динамічних. Вони не переводили штангу чи гантель із точки А в точку Б і назад, а натомість притулялися до стіни і намагалися «посунути» її протягом 30-40 секунд або намагалися зламати залізний ланцюг.
Цей метод тренування відомий як ізометричний: м'язи і зв'язки напружуються максимально протягом усього часу, але в статичному положенні. У традиційних тренуваннях м'язи напружуються і розслабляються в одному підході: є моменти піків навантаження (як під час підтягування) і моменти розслаблення (при опусканні).
Ізометрія вимагає постійного пікового натягу в статичних утриманнях. Перевагою цієї техніки є виняткова робота зв'язок: вони витримують набагато більше навантаження в порівнянні з динамічними рухами, де основне навантаження несуть м'язи.
Деякі спортсмени віддають перевагу зміцненню зв’язок, оскільки це надає їм сили та здатності піднімати важкі ваги, що створює величезне навантаження на м’язові волокна, що призводить до адаптації: вони зміцнюються в місцях розриву, стають щільнішими, більшими та об’ємнішими.
Сучасна людина прагне якнайшвидше наростити м'язи, обмежуючи свою перспективу виключно динамічними вправами, нехтуючи статикою і тренуванням зв'язок – кому це потрібно? Але саме ці зв’язково-статичні вправи стали основою для швидкого набору сили та витримки значних тренувальних навантажень.
Спеціалізація
Сучасні тренувальні програми рекомендують виконувати кілька вправ для кожної групи м’язів, причому розпорядок дня змінюється зі швидкістю підлітка, що мчить до магазину вночі.
Спортсмени минулого не виконували безліч вправ для дельтоподібних м’язів або біцепсів і майже не знали про них; вони просто піднімали важку штангу і тренувалися тиснути її над головою, постійно покращуючи свою продуктивність. Вони визнали, що той, хто збільшив свій жим гирі на 30-40 кг однією рукою, безсумнівно, відчув би значне збільшення маси дельт і рук: вони неминуче стали б більшими та міцнішими. У наш час стало звичаєм виконувати дюжину вправ одночасно, пробуючи все, не досягаючи майстерності в якійсь конкретній області.
Сучасне різноманіття тренувальних технік і обладнання не привело до значного підвищення результатів спортсменів, незважаючи на поширеність тренажерних залів. Можна стверджувати, що м’язова маса сучасних бодібілдерів незрівнянно перевершує м’язову масу століття тому, але це пов’язано з досягненнями сучасної фармакології, а не стратегіями чи методами тренувань. Зрештою, середньостатистичний спортсмен не став кращою або фізично сильнішою людиною порівняно зі спортсменами старої школи, і, можливо, навіть став регресом. Це незважаючи на доступ до великої кількості інформації, модних технік, вправ і добавок.
Джерело: ukr.media
