Людям, які можуть насолоджуватися безперервним сном протягом ночі, справді пощастило. Тим не менш, значна кількість людей час від часу встає, щоб випити води або відвідати туалет. Експерти припускають, що коли людина прокидається, вона часто займається цією діяльністю за звичкою, а не за справжньою необхідністю. Фахівці пояснюють, чому бажано уникати таких перебоїв, передає Ukr.Media .
Причини не вставати вночі в туалет або воду
Клінічні дослідження вказують на те, що люди часто прокидаються вночі. Більшість знайомі з поняттями повільної та швидкої фаз сну. Справжній відпочинок і відновлення сил відбуваються під час фази повільного сну, коли тіло досягає стану справжнього розслаблення. Навпаки, під час фази швидкого руху очей (REM) люди бачать сни та часто змінюють положення.
Якщо хтось ненадовго прокидається, але може легко повернутися до сну, це, як правило, не викликає занепокоєння. Можливо, їм справді знадобиться відвідати туалет або зволожити. Однак, якщо людина намагається знову заснути протягом 20-30 хвилин після пробудження, це може свідчити про відхилення від нормального режиму сну. Як наслідок, може виникнути почуття тривоги, через що здається, що сон уникає.
Якщо ця проблема зберігається більше трьох днів на тиждень протягом трьох місяців, імовірно, людина страждає від хронічного безсоння, тому бажано проконсультуватися з медичним працівником. Незрозумілі пробудження можуть бути спричинені проблемами зі здоров’ям, дієтичними звичками чи іншими вирішальними факторами.
Ключові фактори, що сприяють частим нічним пробудженням
Багато людей прокидаються щоночі в один і той же час, наприклад, близько 3 або 4 ранку. Хоча деякі пояснюють це містикою, справжня причина пов’язана з мелатоніном. Цей гормон відіграє важливу роль у регуляції сну, і його виробництво зменшується з наближенням ранку, що може призвести до пробудження близько 4 ранку.
На виробництво мелатоніну можуть впливати кілька факторів:
- освітлення в будинку;
- щоденні звички;
- вибір дієти.
Тим, хто страждає від хронічного безсоння, рекомендується оцінити стан свого щитовидного залоза. Якщо це нормально, проблеми, які заважають спокою, можуть впливати на якість сну. За відсутності стресу проблема може критися в неправильному положенні ліжка.
Крім того, прийом їжі пізно вночі може негативно вплинути на якість сну, причому жінки особливо сприйнятливі до цієї проблеми.
У дослідженні, проведеному фахівцем зі сну Майклом Бреусом, 52 здорові учасники без шкідливих звичок вели харчовий щоденник протягом кількох днів, а потім спостерігали в лабораторії сну. Результати показали, що жінки, які їли їжу вночі, частіше прокидалися і їм було важче засинати.
Джерело: ukr.media
