Болі в суглобах можуть перетворити наше існування на кошмар. Терпіти нестерпно, тому ми зібрали п'ять вправ для розвантаження суглобів, передає Ukr.Media .
Безумовно, кілька вправ не змінять ваше життя або не усунуть ваш дискомфорт всього за кілька днів. Тим не менш, якщо ви щодня розминаєтесь протягом принаймні місяця, ви почнете помічати покращення. Виберіть вправи, які вам подобаються, і включіть їх у свій розпорядок дня.
Ходьба сидячи
Ця вправа посилює кровообіг в області щиколотки і служить розминкою перед фізичною активністю.
Сядьте на стілець, поклавши ноги на підлогу.
Почніть перекочуватися з пальців ніг на п’яти.
Ви можете м’яко помасажувати коліна під час цієї вправи.
Продовжуйте протягом двох хвилин, щоб розігріти щиколотки.
Сідничний міст з однією або подвійною ногою
Ця вправа спрямована на зміцнення сідничних м’язів і м’язів спини, а також на підвищення гнучкості.
Ляжте на спину, руки з боків, коліна зігніть, ступні поставте на підлогу.
Скоротіть сідниці і підніміть таз якомога вище.
Затримайтеся на мить, потім опустіться у вихідне положення та повторіть.
Прагніть до трьох наборів по 10 містків.
Ви також можете виконувати міст на одній нозі, спираючись на п’яту, зігнувши коліно під прямим кутом.
Вправа на колінний суглоб
Цей рух спрямований на м’язи на передній частині стегна, які стабілізують і захищають колінний суглоб.
Сядьте на спинку крісла.
Витягніть одну ногу і зігніть коліно.
Випряміть коліно, щоб повернути ногу у вихідне положення.
Повторіть цю вправу 20 разів для кожної ноги.
Розтяжка передньої частини стегна стоячи
Встаньте за стілець і візьміться за спинку для підтримки.
Зігніть одну ногу і тримайте щиколотку іншою рукою.
Підтягніть п’яту зігнутої ноги до сідниці, переконавшись, що ви відчуваєте розтягнення передньої частини стегна.
Утримуйте це положення протягом 5-10 секунд, потім поверніть ногу на землю. Виконайте це п’ять разів на кожну ногу.
Тренування для гомілковостопного, колінного та тазостегнового суглобів
Сядьте на стілець і витягніть ноги перед собою.
Розведіть ноги в сторони, а потім разом.
Повторіть цю дію 20 разів.
Зігніть ногу в коліні і зробіть кола назовні.
Виконайте цей круговий рух 20 разів для кожної ноги.
Виконуючи кожну вправу, уникайте перенапруження, оскільки мета полягає не в змаганні чи виступі заради виконання квоти. Якщо ви відчуваєте біль, утримайтеся від виконання всіх повторень у перший день. З часом поступово збільшуйте навантаження на суглоби. Вже через місяць ви помітите, що ваші рухи стали легшими.
