Мозок, як і будь-яку іншу частину нашого тіла, можна і потрібно тренувати. Як це зробити?
Всім спати!
Який студент не засиджувався до зорі, зазубрюючи формули, прізвища чи дати? Такий метод «експрес-підготовки», на жаль, знайомий абсолютній більшості учнівської братії. Проте вчені кажуть: жертвувати сном заради «п'ятірки» не обов'язково. Навіть навпаки: чим краще ви виспите напередодні іспиту, тим більше у вас шансів відповісти на квиток.
Справа в тому, що запам'ятовування «на сон майбутній» виявилося набагато ефективнішим за будь-який ще. Нещодавнє дослідження, опубліковане в американському журналі «Навчання та пам'ять», показало: щоб інформація остаточно засвоїлася та перетравилася в нашому мозку, нам потрібно щонайменше 6 годин нормального сну відразу після «зазубрювання». Чому так відбувається, дослідники сказати не можуть, але припускають, що Під час сну свідомість остаточно структурує отримані дані і згодом може з легкістю витягти їх.
Згодні з такою думкою і російські вчені.
— Щоб добре засвоювати завчений матеріал, треба щодня перед сном трохи подумати про почуте на лекції або прочитане у підручнику, — радить психолог Станіслав Мюллер. — А безпосередньо перед іспитом, увечері, сходити в кіно чи концерт. Потрібно, щоб мозок відпочив, розвантажився — не можна штовхати в нього щось «зверху» завченого матеріалу. Поки людина на якийсь час відключається від думок про іспит, мозок сам працює і розкладає все завчене в пам'яті.
Міцний горішок
Ще один простий і до того ж дуже смачний спосіб зміцнити пам'ять – це більше горіхів будь-якого виду і приготування. Особливо корисні мигдаль та кешью. У них міститься найбільше такого мінералу, як магній, а він, згідно з дослідженнями, відповідальний за підтримку як короткострокової, так і довгострокової пам'яті.
Більше того, вчені з Університету Сіньхуа в Пекіні назвали горіхи справжнім еліксиром для інтелекту, тому що завдяки тому ж магнію вони сприяють створенню нових зв'язків між клітинами мозку. Результат – ви швидше розумієте, реагуєте та легше згадуєте будь-яку інформацію.
Італійський приклад
Вважають, що найздоровіша кухня у світі — японська. І, треба сказати, для цієї думки існує чимало підстав. Не випадково ж японці доживають у середньому до 87-92 років і до старості виглядають на «відмінно».
Однак, якщо ваша мета — продовжити молодість свого мозку, а не лише тіла, лікарі радять брати приклад, швидше, з італійців та їхніх кулінарних традицій. Численні дослідження показали, що так звана середземноморська дієта (з великою кількістю риби, овочів, оливкової олії та вина) загалом благотворно впливає на серцево-судинну та нервову системи, покращує кровообіг (у тому числі мозковий) та запобігає багатьом віковим захворюванням. А, що найголовніше, за даними американських дослідників, вона на 36% знижує ймовірність незворотної дегенерації нервових тканин, що викликає старече недоумство, хворобу Альцгеймера та розсіяний склероз.
Справа темна
Дослідження, опубліковане в журналі «Агрохімії та харчової промисловості» США, показало, що рослинні пігменти групи антоціанінів покращують зв'язки між нейронами мозку. Ці речовини надають плодам червоного або темно-синього кольору, відповідно, їх наявність легко визначити на вигляд фрукта або овочів. Особливо їх багато в чорниці, лохини, ожині, малині, полуниці, вишні, редисі, чорній смородині та винограді. До речі, не пропадають їх корисні властивості і при виготовленні вина, і навіть при використанні антоціанінів як харчові барвники — як правило, у напоях.
Ще одна хороша новина для любителів перерахованих вище ягід: вони ж можуть послужити відмінним засобом профілактики деяких видів раку. Раніше англійські вчені встановили, що регулярне споживання продуктів з антоціаніни значно знижує ризик розвитку пухлин шлунка і кишечника і навіть уповільнює зростання вже наявних утворень. Зараз на основі цих речовин розробляються протиракові препарати, хоча коли вони зможуть вийти на ринок, поки не відомо.
Спокій, тільки спокій!
Чим більше інформації ми намагаємося впхати в себе, тим складніше нашому мозку її засвоювати. Здавалося б, залежність цілком логічна і очевидна, проте мало хто з нас цілком розуміє, що саме мається на увазі під терміном «Інформація». А це абсолютно все, що сприймають ваші органи чуття протягом доби. Ви можете не прочитати ні рядки, але при цьому переговорити з величезною кількістю людей, відповісти на сотню дзвінків, відправити з десяток смс-ок, та ще й «заштовхати» вечірні новини і серіал перед сном. У результаті – навантаження та часткова відмова всіх систем.
Як стверджують дослідники з Університету Рочестера, інформаційне навантаження стає все більш актуальною проблемою для сучасної людини. Чималу лепту в нього вносять цифрові технології, ЗМІ і, як не дивно, індустрія розваг. А найгірше те, що розумовий стрес часто поєднується зі стресом фізичним — в результаті погіршується пам'ять, здатність до концентрації, реакція і загальна працездатність.
Щоб уникнути таких негативних наслідків і не втратити дорогоцінні нервові клітини, вчені рекомендують вміти розслаблятися і робити це регулярно. Щодня приділяйте хоча б по 10 хвилин раз на 2-3 години на те, щоб перевести дух, глибоко зітхнути, вийти на вулицю і просто погрітися на сонечку врешті-решт. А ще краще – підійдіть до релаксації професійно. Відмінним тренінгом психологічного розслаблення є заняття з фітнесу, особливо йога, плавання, пілатес, будь-які танці.
Розминка для звивин
Мозок, як і будь-яку іншу частину нашого тіла, можна і потрібно тренувати. Найкраще для цього підходять усілякі «словесні» вправи — кросворди, ігри типу «Ерудит», «Балда», навіть звичайне читання чи заучування віршів напам'ять. Головне — не давати своїм звивинам розслабитися і остаточно «розпрямитися», тому що органи, які не використовують, просто атрофуються.
— Як кажуть деякі вчені, за того часу, який ми приділяємо своєму психічному розвитку, дуже дивно, що наш мозок взагалі працює, — підтвердив С. Мюллер під час онлайн-конференції на AIF.RU. — У більшості людей — просто байдуже ставлення до свого біокомп'ютера, а найголовніше — не дозволяти йому засипати. Зробити це дуже просто. Треба розгадувати кросворди, вчити вірші, вулицями ходити щоразу різними — і все на своєму шляху запам'ятовувати. А ще чим частіше люди згадують раннє дитинство, тим більше зберігається їх пам'ять.
