Дрібні деталі важливі. Якщо ви все ще думаєте, що досягнення гарного настрою вимагає величезних зусиль, ми тут, щоб розвіяти цю думку. Насправді, все, що вам потрібно, це розвинути три прості звички та присвячувати їм до 15 хвилин щодня. Ми детальніше розглянемо три мікрозвички, які можуть покращити ваш настрій та підготувати вас до наступного дня.
Getty Images
Реклама.
Дихальні вправи
Замість того, щоб одразу після пробудження братися за телефон і гортати соціальні мережі, приділіть дві хвилини (так, лише дві!), щоб зосередитися на своєму диханні. Ми не радимо вам медитувати; ми просто рекомендуємо включити цю практику у свій ранковий розпорядок. Прислухайтеся до свого тіла, зробіть кілька глибоких вдихів, упорядкуйте свої думки, а потім почніть свій день. Цей момент спокою на початку дня може допомогти сприяти позитивному мисленню та підвищити вашу стійкість до стресу.
Насолоджуйтесь рухом
Якщо ви не є спортсменом-спортсменом і не маєте конкретних цілей у фізичній формі, фізична активність все одно життєво важлива для вашого благополуччя. Це означає, що ваші щоденні вправи можуть бути короткими та простими. Заняття фізичною активністю повинні бути актом турботи про себе, який приносить щастя та задоволення — не лише після тренування, коли вивільняється серотонін, але й протягом усього тренування. Рухайте своїм тілом не заради цифри на вагах чи щоб вразити когось, а щоб почуватися добре.
Розвивайте вдячність
Цю практику можна виконати менш ніж за хвилину, і вона надзвичайно ефективна для полегшення тривожності. Якщо ведення щоденника — це не ваше, просто подумайте про три речі, які ви цінуєте сьогодні, перш ніж лягти спати. Ця вправа допомагає відвернути вашу увагу від будь-яких негативних переживань, які могли статися протягом дня, і з часом вона заохочує вас підсвідомо наповнювати своє життя елементами, які приносять вам щастя.
За матеріалами vogue.in
