Хоча старіння неминуче, його прогресування можна уповільнити: важливо висипатися, підтримувати розумний рівень фізичної активності, збільшити споживання води, виключити алкоголь і дотримуватися здорового харчування. Про важливість останнього часто не помічають, що є помилкою: дієтологи склали список продуктів, які допомагають підтримувати шкіру в оптимальному стані при включенні в звичайний раціон, передає Ukr.Media .
Ось список найкорисніших продуктів для шкіри:
- Кавун – допомагає підтримувати баланс гідратації, запобігаючи зневодненню, таким чином сприяючи зменшенню тонких зморшок. Адекватне зволоження має вирішальне значення для еластичності шкіри;
- Коричневий і дикий рис – багатий на вітамін В3, також відомий як ніацинамід. Ця сполука є цінною для шкіри, оскільки вона прискорює клітинний метаболізм і допомагає підтримувати належний рівень вологи. Крім того, у рисі багато селену, який захищає шкіру від ультрафіолетового випромінювання та підтримує регенерацію клітин.
- Цитрусові – багаті вітаміном С, необхідним для виробництва колагену. Більше колагену призводить до меншої кількості зморшок.
- Риба — забезпечує білок і вітамін Е, які є життєво важливими для нормального синтезу колагену. Особливо корисні жирні сорти риби, такі як лосось, сардини, оселедець і скумбрія.
- Червоний виноград — містить потужний антиоксидант ресвератрол, який захищає шкіру від окислювального стресу.
- Яловичина є хорошим джерелом білка, колагену та вітаміну B. Намагайтеся частіше готувати супи на кістковому бульйоні.
- Насіння соняшнику – забезпечують організм вітаміном Е та селеном, які сприяють здоров'ю та молодості шкіри.
- Авокадо є ще одним чудовим джерелом вітаміну Е. Споживання половини авокадо щодня може підвищити еластичність і пружність шкіри.
Нарешті, не забувайте використовувати сонцезахисний крем і мати при собі пляшку води — і те, і інше має бути вашим надійним союзником.
Джерело: ukr.media
