Багато людей можуть зрозуміти таку ситуацію: світло вимкнено, поки ви готуєтеся до сну, але ваш телефон залишається поруч. Він може бути захований під подушкою, розташований біля вашої голови або просто лежати на краю ліжка — мати його під рукою вселяє заспокоєння. Питання, яке залишається незмінним: чи справді безпечно тримати телефон так близько під час сну? Ця тема викликає занепокоєння у багатьох, тому необхідно дослідити її вдумливо, на основі наукових даних і без перебільшень, повідомляє Ukr.Media.
Чи справді телефони виділяють шкідливі речовини?
Як і багато сучасних пристроїв, телефони працюють за допомогою радіохвиль. Цей вид випромінювання класифікується як неіонізуючий. На відміну від рентгенівських або гамма-променів, які несуть високу енергію та мають потенціал пошкоджувати ДНК, радіохвилі, що випромінюються телефонами, не мають таких властивостей. Їхній основний ефект полягає у виробленні тепла в тканинах, і лише за підвищених рівнів радіації.
Кожному телефону присвоюється рейтинг, відомий як SAR (питомий коефіцієнт поглинання). Він показує кількість енергії радіохвиль, яку поглинає тіло, коли телефон тримається близько. Існують суворі міжнародні рекомендації щодо SAR зі значним запасом безпеки. Телефони, що продаються, оцінюються на відповідність цим стандартам.
Що показує дослідження?
Наукові організації, зокрема Міжнародне агентство з дослідження раку (МАДР), класифікували радіохвилі від мобільних телефонів як групу 2B, що означає «можливий канцероген для людини». Термін «можливий» має конкретне наукове тлумачення: докази неповні, ризик залишається неперевіреним, проте його не було повністю спростовано.
Для ясності, до цієї групи також належать мариновані овочі, кава, екстракт листя алое вера та професія пожежника. Ця класифікація не означає, що телефони викликають рак; вона радше вказує на те, що наукова спільнота продовжує стежити та досліджувати це питання.
Серед визначних експериментів – дослідження, проведене Національною токсикологічною програмою США, в якому гризунів піддавали впливу високих рівнів радіохвиль протягом тривалого часу. У деяких розвинулися пухлини. Однак важливо підкреслити, що рівні радіації в цих дослідженнях значно перевищували ті, що зазвичай спостерігаються під час звичайного використання телефону. Крім того, дані щодо людей ще не підтвердили подібних результатів.
Були проведені масштабні дослідження на людях, такі як дослідження Interphone та данське когортне дослідження, серед інших. Їхній загальний висновок свідчить про те, що при типовому використанні телефону (короткі дзвінки та регулярне носіння) значного збільшення ризику пухлин головного мозку не спостерігалося. Деякі дослідження відзначали певні зміни, пов'язані з надмірним використанням (більше 30 хвилин розмов щодня протягом десятиліття або довше), але ці висновки залишаються суперечливими.
Технології мобільного зв'язку розвиваються. Хоча 4G та 5G використовують дещо різні частоти, принципи роботи залишаються незмінними, а сучасні наукові дані не свідчать про додаткові ризики, пов'язані з новими стандартами, за умови дотримання правил.
Чому не рекомендується класти телефон під подушку?
Навіть з фізичної точки зору діє простий принцип: чим далі джерело випромінювання, тим менший вплив. Інтенсивність радіохвиль зменшується пропорційно квадрату відстані. Тому розміщення телефону на тумбочці біля ліжка на відстані щонайменше метра значно зменшує навіть мінімальне опромінення.
Додаткові причини утримуватися від зберігання телефону під подушкою включають:
-
Перегрів. Телефон може нагріватися під час заряджання. Без вентиляції під подушкою це може в рідкісних випадках призвести до перегріву або навіть пожежі.
-
Психологічне напруження. Сповіщення, дзвінки та оновлення тримають розум у тонусі, перешкоджаючи розслабленню перед сном.
-
Вплив світла заслуговує на окрему розмову.
Синє світло та його вплив на сон
Телефони, планшети та ноутбуки випромінюють світло зі значною кількістю синього спектру. Це світло має виражений вплив на наші біологічні ритми. Супрахіазматичне ядро в мозку функціонує як внутрішній годинник, чутливий до світла, особливо синього. Під впливом його ввечері організм отримує повідомлення: «ще день», що призводить до пригнічення вироблення мелатоніну та зменшення сонливості.
Це пояснює, чому буває важко заснути після вечора, проведеного в соціальних мережах або читанні новин. Навіть якщо нам вдається задрімати, якість нашого сну може постраждати: сон стає поверхневим, структура фаз сну порушується, і ми можемо прокинутися з відчуттям втоми.
Хронічні порушення сну пов'язані з підвищеним ризиком ожиріння, діабету, серцево-судинних захворювань, ослаблення імунітету та проблем психічного здоров'я, включаючи депресію та тривогу.
Що може покращити якість вашого сну?
Ось кілька простих, але ефективних практик:
-
Тримайте телефон поза спальнею або хоча б подалі від ліжка.
-
Активація режиму «У літаку» або «Не турбувати» вночі мінімізує як радіаційне навантаження, так і переривання сну.
-
Встановіть «цифрову комендантську годину» — прагніть утримуватися від використання гаджетів за 1-2 години до сну.
-
Якщо використання екрана неминуче, увімкніть «нічний режим», щоб зменшити вплив синього світла. Однак майте на увазі, що цей режим не усуває психологічної стимуляції від споживання контенту.
-
Якщо ваш телефон служить будильником, розташуйте його так, щоб вам довелося вставати з ліжка, щоб вимкнути будильник.
Висновок
Немає остаточних доказів того, що наявність мобільного телефону поруч із ліжком підвищує ризик розвитку захворювань, пов’язаних із впливом радіочастот. Однак дані свідчать про те, що світло екрану, психологічна стимуляція та погані вечірні звички, пов’язані з використанням гаджетів, можуть негативно впливати на сон і, як наслідок, на загальний стан здоров’я.
Джерело: ukr.media
