Стрес – це властива реакція організму на психологічні та емоційні виклики. Хоча наш контроль над цими реакціями може бути обмеженим, ми можемо стати вправними у визначенні індикаторів стресу. Психологи окреслили основні фізичні, емоційні та поведінкові ознаки небезпечного рівня стресу. Ці показники широко визнані і використовуються професіоналами для оцінки рівня стресу у людей, передає Ukr.Media .
Індикатори небезпечного рівня стресу
- Хронічна втома: виснаження, яке зберігається, незважаючи на відпочинок. Постійний стрес виснажує енергетичні резерви організму, що призводить до стійкої втоми навіть після періодів відпочинку.
- Біль і головні болі: повторювані головні болі, мігрень і м'язовий дискомфорт. Стрес призводить до напруги м'язів, що може призвести до головного болю, болю в шиї, спині та дискомфорту в інших частинах тіла.
- Зміни апетиту: коливання апетиту, включаючи підвищення або зниження. Стрес може по-різному впливати на апетит: деякі люди можуть втрачати апетит, тоді як інші можуть відчувати підвищення, що часто називають «переїданням під час стресу».
- Проблеми зі сном: безсоння або постійна сонливість. Стрес часто порушує здатність заснути та досягти спокійного сну, що призводить до безсоння або, альтернативно, постійної втоми як реакції на виснаження.
- Шлунково-кишкові розлади: діарея, запор, нудота. Зв'язок між стресом і здоров'ям травлення добре встановлений. Стрес може спровокувати такі проблеми з травленням, як діарея, запор, нудота та дискомфорт у животі.
- Зміни артеріального тиску та частоти серцевих скорочень: підвищення артеріального тиску та прискорене серцебиття. Стрес стимулює симпатичну нервову систему, спричиняючи підвищення артеріального тиску та прискорення серцебиття.
- Напади тривоги та паніки: раптові епізоди страху та тривоги. Підвищений рівень стресу є основним фактором ризику виникнення тривожних розладів і панічних атак.
- Підвищена дратівливість і гнів: часті спалахи гніву і підвищена дратівливість. Стрес може зробити людей більш емоційно нестабільними, що проявляється у підвищеній дратівливості, епізодах гніву та труднощах з керуванням емоціями.
- Почуття депресії та виснаження: постійне почуття смутку та відсутність ентузіазму. Хронічний стрес може виснажувати як емоційні, так і фізичні ресурси, сприяючи виникненню депресії та професійного вигорання.
- Проблеми з концентрацією та пам’яттю: проблеми з концентрацією уваги та забудькуватість. Стрес може перешкоджати когнітивним функціям, особливо увазі та пам’яті, що ускладнює концентрацію та збереження нової інформації.
Коли слід звернутися до лікаря?
Якщо ви відчуваєте кілька симптомів одночасно і вони не зникають протягом тривалого часу, радимо звернутися до лікаря. Наприклад, проблеми зі сном, постійна втома, дратівливість і дискомфорт можуть свідчити про небезпечний рівень стресу. Щоб уникнути серйозних наслідків для здоров’я, необхідно отримати професійну допомогу. Лікар може усунути інші потенційні медичні причини ваших симптомів і допомогти вам створити стратегію боротьби зі стресом.
Важливо прислухатися до свого тіла.
Наше тіло повідомляє про проблеми задовго до того, як ми їх повністю усвідомлюємо. Важливо прислухатися до цих сигналів і вжити заходів, щоб відновити баланс у своєму стані. Культивування уважності та методів саморегуляції, таких як медитація, йога, дихальні вправи та регулярна фізична активність, може значно допомогти знизити рівень стресу та покращити якість життя.
Виявлення ознак стресу є ключовим кроком. Якщо ви або ваша близька людина зіткнулися з будь-яким із зазначених вище симптомів, важливо звернутися за професійною допомогою. Щоб підтримувати здоров’я та благополуччя, зі стресом можна і потрібно боротися.
До кого мені звернутися, якщо у мене підвищений рівень стресу?
Ці професіонали можуть надати різні методи лікування, щоб допомогти впоратися зі стресом і покращити загальний стан здоров’я.
- Терапевти: для первинного огляду та направлення до спеціалістів.
- Лікарі альтернативної медицини: в тому числі натуропати та акупунктури.
- Кардіологи та гастроентерологи: при симптомах, пов’язаних зі стресом, які впливають на серцево-судинну систему або травний тракт.
- Психологи: для консультування та когнітивно-поведінкової терапії.
- Психотерапевти: для тривалої терапії та психологічної підтримки.
Джерело: ukr.media
