Як часто ви чули, як люди стверджують, що в них погана пам'ять? Це почуття висловлюють підлітки, молоді люди, люди середнього віку і, звичайно, літні люди. Це свідчить про те, що проблеми з пам’яттю можуть виникати на різних етапах життя, але це, безумовно, не означає, що ви повинні пасивно прийняти це і здатися. Пам’ять потребує тренування та зміцнення за допомогою вітамінів і мінералів, які підтримують її. Сьогодні ми зосередимося на цих поживних речовинах!
Вітамін Е
Дослідження, проведене в 2014 році, показало, що підвищений рівень цього вітаміну може навіть покращити стан тих, хто страждає на хворобу Альцгеймера. Важливо включити в свій раціон продукти, багаті вітаміном Е. Джерелами цього вітаміну є: горіхи, насіння, темні фрукти (наприклад, чорниця та ожина), шпинат і солодкий перець, передає Ukr.Media .
Вітамін B12
Йдеться не про споживання більшої кількості цього вітаміну, ніж необхідно, а про те, щоб ваше тіло отримувало достатню кількість. Цей вітамін справді благотворно впливає на пам’ять, тому обов’язково включайте продукти з його високим вмістом: молоко, рікотта, моцарелла, фета та інші сири.
Вітамін D3
Адекватний рівень цього вітаміну сприяє покращенню настрою, когнітивних здібностей, здоров’я серця та загальному здоровому старінню. До продуктів, багатих на нього, відносяться: вівсянка і молочні продукти.
Омега-3
Це важливий компонент для клітин вашого мозку. Він покращує функціонування нервових клітин, сприяє гарній пам’яті та підтримує різні когнітивні функції. Харчові джерела включають: рибу, горіхи, насіння, брюссельську капусту, листову капусту, шпинат, гірчичну олію, олію волоського горіха та конопляну олію.
Що погіршує роботу пам'яті?
- сидячий спосіб життя;
- нездорова дієта з високим вмістом жирів;
- надмірна вага;
- шкідливі звички (наприклад, вживання алкоголю і куріння).
Якщо ви знехтуєте проблемами з пам’яттю, ви потенційно можете зіткнутися з проблемами, пов’язаними з деменцією, раніше, ніж очікувалося. Однак, дотримуючись здорового способу життя, правильно харчуючись, займаючись спортом і відмовляючись від шкідливих звичок, ви маєте великі шанси згадати всі столиці світу в будь-якому віці!
Джерело: ukr.media
