Ви коли-небудь спостерігали, як люди користуються палицями під час ходьби, навіть по рівній місцевості? Ви коли-небудь сумнівалися в причині цього? Такий вид активності називають скандинавською ходьбою, яка нагадує лижні гонки, правда, без снігу та лиж, зазначає Ukr.Media .
Практика ходьби з палицями виникла в Скандинавії та потрапила до Центральної Європи близько двох десятиліть тому. Він чомусь не набув широкої популярності, незважаючи на численні переваги для здоров'я.
Тим не менш, є вагомі причини спробувати скандинавську ходьбу.
Ви спалюєте більше калорій
У 1995 році дослідники виявили, що скандинавська ходьба призводить до більшого спалювання калорій, ніж традиційна ходьба. Вони виявили, що скандинавські люди можуть спалити на 18% більше калорій, ніж ті, хто ходить без палиць.
З того часу різні дослідження підтвердили ці результати, вказуючи на те, що скандинавська ходьба може бути чудовим варіантом вправ для тих, хто прагне скинути кілограми. Наприклад, дослідження, проведене в Італії, показало, що учасники із зайвою вагою швидше втрачали вагу під час скандинавської ходьби порівняно зі звичайною ходьбою.
Хоча скандинавська ходьба може не спалювати стільки калорій, як інші високоінтенсивні вправи, як-от біг, вона є чудовим вибором тренування з низьким навантаженням або способом підвищити переваги ваших щоденних прогулянок.
Він може полегшити біль у кінцівках
Використання палиць під час ходьби допомагає розподілити вагу між руками та тулубом, мінімізуючи навантаження на спину, коліна та стегна. Теоретично це може полегшити біль у спині під час ходьби.
Однак результати досліджень відрізняються: деякі дослідження показують, що скандинавська ходьба може зменшити біль у попереку та напругу в колінах, тоді як інші припускають, що вона не приносить більше переваг, ніж звичайна ходьба.
Якщо ви відчуваєте дискомфорт у попереку, стегнах або колінах, скандинавська ходьба може бути корисною, оскільки вона певною мірою перерозподіляє вашу вагу. Однак бажано проконсультуватися з лікарем перед початком і припинити, якщо біль не зникає навіть після використання палиць.
Підвищує силу верхньої частини тіла
Скандинавська ходьба залучає ваші руки та плечі більше, ніж звичайна ходьба, що може призвести до покращення сили. Дослідження показали, що скандинавська ходьба може не тільки збільшити силу хвата, але й активізувати м’язову активність плечей.
Розвиток сили верхньої частини тіла, включно з силою хвата, необхідний для багатьох повсякденних справ, від перенесення продуктів до наповнення чайника. Збільшення сили м’язів також є життєво важливим для запобігання травмам, оскільки це допомагає стабілізувати суглоби та захистити їх під час рухів із навантаженнями, таких як підняття важких сумок для покупок.
Підвищує міцність ядра
Скандинавська ходьба також активізує основні м’язи (включаючи м’язи живота та спини) більше, ніж звичайна ходьба.
Активація основних м’язів більшою мірою допомагає зміцнити їх, що згодом покращує вашу поставу. Покращена міцність серцевини також може сприяти кращому балансу та мобільності.
Знижує ризик падіння
На жаль, з віком зростає ймовірність спіткнутися та впасти під час ходьби. Це насамперед через зниження м’язової сили, проблеми з рівновагою та проблеми з ходою.
Однією з переваг скандинавської ходьби є те, що ви вставляєте палиці в землю одночасно з рухом ніг. Ця дія покращує рівновагу та знижує ймовірність падіння.
Справді, одне дослідження показало, що люди, які брали участь у тритижневій програмі навчання скандинавській ходьбі, продемонстрували покращення рівноваги, навіть якщо вони ходили без палиць.
Покращує здоров'я серцево-судинної системи
Дослідження показують, що скандинавська ходьба може покращити серцево-судинну систему всього за чотири тижні.
Інше дослідження за участю жінок із ожирінням показало, що скандинавська ходьба може покращити артеріальний тиск, хоча лише в тій самій мірі, що й традиційна ходьба. Крім того, було показано, що скандинавська ходьба підвищує рівень цукру в крові у стані спокою у жінок у постменопаузі, що має вирішальне значення для профілактики діабету, а також знижує рівень холестерину в крові.
Можна ходити швидше.
Скандинавська ходьба може допомогти вам досягти місця призначення швидше, ніж звичайна ходьба. Огляд показав, що скандинавська ходьба збільшила середню швидкість ходьби на 25% порівняно зі звичайною ходьбою. Отже, йдучи в більш швидкому темпі, ви можете спалити більше калорій. Тому, займаючись 30-хвилинною скандинавською ходьбою, ви не тільки подолаєте більшу відстань, але й спалите більше калорій порівняно зі звичайною ходьбою.
Переваги скандинавської ходьби очевидні. Це може бути особливо корисно для людей, які не люблять інші види вправ, наприклад біг, але все ж хочуть займатися чимось більш інтенсивним, ніж швидка ходьба.
Джерело: ukr.media
