Більшість мешканців великих міст виділяють на фізичну активність не більше трьох годин на тиждень, що досить мало. Провівши 8-10 годин, сидячи в офісному кріслі, типовий працівник до 40 років накопичує численні проблеми зі суглобами та збої в різних системах організму. Ми проконсультувалися з фітнес-тренерами, які порекомендували кілька енергійних вправ, спрямованих на різні групи м’язів, і найкраще те, що ви можете виконувати їх прямо за своїм столом, повідомляє Ukr.Media.
Руки за головою
Це просто – покладіть руки за голову, тримайте спину прямо та опустіть підборіддя. На видиху нахиліться вперед, дозволяючи спині вигинатися, доки не відчуєте напругу в м’язах спини. Знову видихніть, поверніться у вертикальне положення та злегка вигніть спину. Намагайтеся максимально розтягнути м’язи. Ця вправа ефективно знімає напругу в трапецієподібному м’язі та допомагає виправити поставу.
Схили
Покладіть руки на стегна, переконавшись, що ваша спина пряма. Підніміть ліву руку над головою та нахиліть її праворуч, видихаючи. Тримайте хребет витягнутим. Повторіть рух з іншого боку. Ми рекомендуємо регулярно виконувати цю вправу, щоб ефективно зняти м’язову напругу, покращити гнучкість хребта та запобігти болю в спині.
Розтягування м'язів сідниць і стегон
Залишаючись сидячи, притисніть ступні до підлоги та схрестіть праву щиколотку над лівим коліном. На видиху нахиліться вперед так, щоб передпліччя спиралося на гомілку піднятої ноги. Будьте обережні, щоб не вигнути спину. Затримайтеся в цьому положенні приблизно на 10 секунд. Повторіть з іншого боку. Ця вправа чудово підходить для розтягування задньої поверхні стегон та залучення сідничних м’язів.
Розгинання коліна
Міцно притисніть ступні до підлоги та покладіть долоні на коліна. На видиху витягніть праву ногу, тримаючи коліно на стільці. Вдихніть, опускаючи ногу, потім підніміть іншу ногу. Важливо ненадовго затриматися у верхньому положенні, щоб сухожилля під коліном розтягнулися. Однак ви не повинні відчувати жодного болю. Це чудова вправа для підтримки правильної функції колінного суглоба.
Джерело: ukr.media
