Як повідомляє Ukr.Media, з досягненням 40-річного віку стає критично важливим контролювати споживання вуглеводів у своєму раціоні, оскільки нехтування цим може призвести до посилення накопичення жиру.
Гормональний баланс у жінок старше 40 років починає змінюватися. У цей період життя метаболізм може сповільнитися, що змушує організм швидше накопичувати жир у певних зонах – руки, стегна та живіт можуть почати здаватися більш повними.
Незважаючи на це, існують ефективні стратегії запобігання набору ваги. Жінкам після 40 років слід зменшити споживання вуглеводів, особливо ввечері.
Вуглеводи забезпечують організм надлишком енергії, і якщо рівень фізичної активності недостатній, існує ризик того, що ця надлишкова енергія швидко перетвориться на жир.
Бажано споживати вуглеводи вранці. Ідеальними джерелами є різноманітні злаки, цільнозернові продукти, фрукти та овочі. Ці продукти багаті на складні вуглеводи, зокрема клітковину, яка допомагає уповільнити всмоктування холестерину та цукру в травній системі.
Крім того, щоб уникнути збільшення ваги після 40 років, важливо підтримувати здоровий кишковий мікробіом, оскільки це допомагає нормалізувати обмін речовин. Для підтримки збалансованого мікробіома слід включати продукти, багаті на клітковину, а також ті, що мають пробіотичні та пребіотичні властивості.
Медичні працівники також радять уникати перекусів між основними прийомами їжі та надавати перевагу несолодким напоям. Трьох-чотирьох прийомів їжі на день має бути достатньо, а також важливо включити до раціону білок.
Джерело: ukr.media
