Кожна жінка переживає менопаузу по-різному. Тим не менш, є один спільний результат, який впливає на всіх — зміни в шкірі. Зазвичай жінки втрачають близько 30 відсотків свого природного колагену, який необхідний для підтримки гладкості, сяйва та еластичності шкіри. Збалансоване харчування може допомогти поповнити ці втрати. Як повідомляє Ukr.Media, бажано включити шість продуктів, корисних для здоров'я шкіри.
М'ясні субпродукти
Більшість м’яса, яке споживається щодня, складається переважно з м’язового білка та, як правило, має низький вміст колагену. Натомість м’ясні субпродукти, такі як куряча печінка та нирки, служать природним джерелом колагену. Субпродукти також багаті на додаткові поживні речовини, такі як мідь, білок, магній, вітамін B12 та фолієва кислота.
Темний шоколад
Темний шоколад відрізняється від молочного шоколаду тим, що він багатий на білок, магній, залізо, мідь та цинк. Крім того, він містить флавоноїди та марганець, які можуть сприяти виробленню колагену. Це дозволяє вам насолоджуватися цими чудовими ласощами, одночасно покращуючи здоров'я вашої шкіри.
Кістковий бульйон
Кістковий бульйон отримав визнання як найкращий продукт для підвищення рівня колагену. Він природним чином багатий на сирий колаген і служить чудовим джерелом білка та амінокислот, що забезпечує різні переваги для здоров'я кишечника. Його можна використовувати як основу для ваших улюблених супів або вживати протягом дня, як воду.
Цитрусові
Шукайте апельсини, лимони та лайми — ці цитрусові містять багато вітаміну С, важливої поживної речовини для синтезу колагену. Якщо ви не хочете їсти апельсини цілими, ви можете отримати користь, вичавивши лимон або лайм на такі страви, як курка та овочі.
Молюски
Молюски багаті на амінокислоти, що сприяють утворенню колагену, а також на мідь і цинк — два незамінні поживні речовини, які разом активують молекули, необхідні для вироблення колагену.
Яловичина
Бичачий колаген (також відомий як бичачий колаген) складається з двох типів колагену — колагену I та колагену III, — які вважаються найефективнішими для відновлення м’язів та підвищення інтенсивності тренувань. Поживні речовини, що містяться в яловичині, також підтримують здоров’я шкіри та допомагають запобігти втраті кісткової маси, що стає особливо важливим з віком. Включення яловичини до раціону один або два рази на тиждень може допомогти підтримувати здоров’я шкіри.
Джерело: ukr.media
