Десять років тому 38% людей, які перенесли інсульт, були віком до 65 років. Цей віковий поріг ризику продовжує знижуватися. Крісті М. Баллантайн, доктор медичних наук, керівник відділу кардіології та серцево-судинних досліджень у Медичному коледжі Бейлора та Техаському інституті серця, окреслила заходи, які можуть допомогти захиститися від цього стану, як повідомляє Ukr.Media.
Дотримуйтесь призначених вам ліків для лікування серця згідно з інструкцією. Ідеальний артеріальний тиск для людей з високим ризиком інсульту слід підтримувати нижче 120.
Займіться медитацією або обійміть когось. Дослідження показують, що медитація може знизити кров'яний тиск, тим самим потенційно зменшуючи ризик інсульту. Те саме стосується ранкових молитов або читання мотивуючих цитат. Науково доведено, що обійми знижують рівень кортизолу в стресові часи. Якщо обійми вам не до вподоби, подумайте про те, щоб натомість написати текстове повідомлення або зателефонувати другу.
Уникайте штучних підсолоджувачів у каві. Ксиліт (один із підсолоджувачів) пов’язують із підвищеним ризиком утворення тромбів та інсульту.
Залишайтеся активними. Ви можете розглянути можливість їздити на роботу на велосипеді або паркуватися далі від офісу, а також використовувати сходи замість ліфта, щоб збільшити свою фізичну активність.
Киньте палити або вейпити. Вейпінг вводить шкідливі речовини безпосередньо у ваш кровотік. Куріння залишається однією з найшкідливіших звичок, що підвищують ризик інсульту.
Снідайте поживно. Доктор Баллантайн любить сир кисло-солодкий зі свіжими фруктами, посипаний насінням льону на сніданок. Насіння льону багате на омега-3 жирні кислоти, корисні для здоров'я судин. Важливо контролювати споживання продуктів з високим вмістом доданого цукру, оскільки вони підвищують ризик діабету, ще одного фактора, що сприяє інсульту.
Джерело: ukr.media
