Метаболізм – це процес, за допомогою якого наш організм перетворює їжу в енергію. Деякі люди мають швидкий метаболізм, який допомагає їм легко підтримувати здорову вагу, тоді як інші мають повільніший метаболізм, що призводить до збільшення ваги. Фахівці з фітнесу надали п’ять простих рекомендацій щодо прискорення метаболізму. По-перше, це посилення фізичної активності, передає Ukr.Media .
Регулярні силові тренування можуть збільшити м’язову масу та загальну фізичну активність, що, у свою чергу, підвищує швидкість метаболізму. На думку експертів, високоінтенсивні тренування (наприклад, інтервальні) також корисні для обміну речовин.
Друга рекомендація — включити силові тренування у свій розпорядок дня. Фахівці пояснюють, що чим більше ваша м’язова маса, тим більше калорій витрачає ваше тіло під час спокою. Важка атлетика (з використанням штанг, гантелей або силових тренажерів) буде вигідною в цьому плані.
Правильне харчування має вирішальне значення для прискорення метаболізму. Збалансоване харчування допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові та покращує метаболічні функції. Їжа повинна включати білки, складні вуглеводи, корисні жири та овочі.
Неможливо прискорити обмін речовин, не вживаючи достатньо води, додав тренер. Вода сприяє травленню, підтримує гідратацію клітин на оптимальному рівні та підтримує обмінні процеси. Експерт рекомендує вживати не менше семи склянок води щодня. Нарешті, але надзвичайно важливою є роль якісного сну у впливі на швидкість метаболізму.
Недостатній сон може знизити швидкість метаболізму та уповільнити метаболічні функції. Послідовний і відновлюючий нічний сон протягом семи-восьми годин необхідний для підтримки здорового метаболізму та енергетичного балансу, підсумували фітнес-тренери.
Джерело: ukr.media
