Коли настане ранок, фізичні вправи можуть не очолювати список справ, які потрібно зробити. Однак, починаючи свій день з прогулянки — будь то в сусідньому парку чи біля місцевого кафе — ви можете отримати численні переваги для здоров’я як для вашого розуму, так і для тіла.
Клініка Майо стверджує, що ходьба зміцнює серцево-судинну систему та допомагає в профілактиці серцевих захворювань.
Вплив ходьби на артеріальний тиск і силу серця
Зниження артеріального тиску, прискорення кровообігу та зниження ймовірності серцевих захворювань — прогулянка перед початком дня може бути чудовою стратегією для збереження здоров’я серця та запобігання підвищенню артеріального тиску. Фонд серця виявив, що ходьба в середньому протягом 30 хвилин щодня може знизити ризик серцевих захворювань на 35%.
Дослідження показують, що люди, які включають регулярні прогулянки у свою повсякденну діяльність, менш схильні до інфарктів та інсультів, а також підтримують здоровий рівень холестерину.
Додаткові переваги прогулянок
Ходьба має різні переваги для фізичного здоров’я. Але чи знаєте ви, що це також може покращити ваші когнітивні здібності? Дослідження показують, що ходьба покращує кровообіг у мозку, що пов’язано з кращими когнітивними функціями, пам’яттю, концентрацією та навичками вирішення проблем.
Доведено, що помірні фізичні вправи, наприклад ходьба, зміцнюють захист мозку від хвороби Альцгеймера та пом’якшують наслідки погіршення пам’яті з часом.
Це підвищує самооцінку, піднімає настрій, знімає стрес і тривогу. Прогулянки дають можливість поміркувати та очистити свій розум, а також викликають вивільнення ендорфінів і серотоніну, які покращують настрій і самооцінку. Дослідження показали, що регулярні прогулянки можуть служити ефективним природним методом боротьби з депресією та тривогою та запобігання їм.
Боретеся зі сном? Активний спосіб життя може підвищити рівень мелатоніну (природного гормону, який регулює сон), що полегшить вам сон. Насолоджуйтеся ранковою прогулянкою. Це не тільки дозволяє спостерігати схід сонця або зустрічатися з друзями, але яскраве ранкове сонячне світло може допомогти встановити ваш природний циркадний ритм, тим самим покращуючи ваш цикл сну та сприяючи спокійному нічному сну.
Джерело: ukr.media
