Вітамін D часто називають «сонячним вітаміном», оскільки він виробляється в шкірі під впливом ультрафіолетових променів. Це основний спосіб, за допомогою якого організм отримує вітамін D. Ультрафіолетові промені в спектрі UVB необхідні для перетворення 7-дегідрохолестеролу в шкірі в превітамін D3, який згодом перетворюється в активну форму вітаміну D, передає Ukr.Media .
Взимку світловий день коротший, сонячного світла мало, і ми, як правило, перебуваємо вдома більшу частину нашого часу. Навіть коли видно сонце, холодна погода змушує нас носити більш важкий одяг, який закриває більше шкіри, обмежуючи здатність УФ-променів проникати через нашу шкіру.
Симптоми дефіциту вітаміну D можуть розвиватися повільно і не завжди бути очевидними. Ось ключові показники, які можуть свідчити про брак цього життєво важливого вітаміну:
Постійна втома і слабкість
Вітамін D відіграє важливу роль у процесах утворення енергії в організмі. Якщо ви відчуваєте постійну втому навіть після відпочинку, це може свідчити про дефіцит.
Біль у м'язах і суглобах
Вітамін D має вирішальне значення для здоров'я м'язів і кісток. Дефіцит може призвести до дискомфорту в м’язах, спині та суглобах, на додаток до загального зниження м’язового тонусу.
Коливання настрою і депресія
Вітамін D впливає на роботу мозку та вироблення серотоніну, відомого як «гормон щастя». Недостатній рівень цього вітаміну часто пов'язаний з поганим настроєм, дратівливістю і депресивними станами.
Часті переломи і крихкість кісток
вітамін D сприяє засвоєнню кальцію; таким чином, дефіцит може призвести до ослаблення кісток і розвитку остеопорозу.
Підвищена сприйнятливість до простудних і вірусних інфекцій
Цей вітамін важливий для зміцнення імунної системи. Дефіцит знижує здатність організму боротися з вірусами та бактеріями.
Проблеми зі сном
Вітамін D відіграє важливу роль у регуляції циркадних ритмів і виробленні мелатоніну. Дефіцит може сприяти безсонню або порушенням режиму сну.
Сповільнене загоєння ран
Нестача вітаміну D може уповільнити регенерацію тканин, уповільнивши загоєння ран.
Важливо підкреслити, що цих симптомів недостатньо для самодіагностики; для точного визначення причини бажано звернутися до лікаря.
Як можна перевірити рівень вітаміну D?
Найнадійніший метод – здати кров на 25(OH)D (кальциферол). Ідеальний діапазон становить 30-50 нг/мл (75-125 нмоль/л).
Що робити, якщо у вас дефіцит вітаміну D?
- Проводьте додатковий час на відкритому повітрі на сонці (10-30 хвилин щодня).
- Введіть у свій раціон продукти, багаті вітаміном D: жирну рибу (лосось, тунець, скумбрія), яєчні жовтки, печінку, молочні продукти, гриби.
- Подумайте про прийом вітамінних добавок згідно з порадою вашого медичного працівника (D3 є варіантом, що найлегше засвоюється).
Важливо пам'ятати:
Якщо ви підозрюєте дефіцит вітаміну D, радимо звернутися до лікаря, щоб підтвердити діагноз і отримати індивідуальне лікування та профілактичні стратегії. Самолікування може бути неефективним і потенційно шкідливим.
Джерело: ukr.media
