А, правильне виконання певних вправ дозволить позбутися не тільки животику, але також зміцнити і пропрацювати м'язи спини, роблячи поставу гарною, інформує Ukr.Media.
Сучасний ритм життя часто не дозволяє людині розслабитися і відбирає у неї вільний час. Багато жінок, які занурені в сімейний побут або розриваються між кар'єрою і сім'єю, відчувають брак вільного часу.
Це призводить до того, що вони просто не можуть дозволити собі ходити в спортзал або довгі тренування вдома.
Саме для таких випадків фахівці розробили невеликий комплекс вправ, який спрямований на опрацювання м'язів черевної порожнини і зміцнення м'язів спини одночасно.
Але основна його перевага полягає в тому, що всі вправи можна виконувати в домашніх умовах.
Підйом ніг
Є однією з найефективніших вправ, яке допоможе впоратися з жировим прошарком на животі. Ідеально підходить для опрацювання валика, утвореного внизу черевної порожнини. Для виконання вправи необхідно лягти на спину, підкласти руки під сідниці, випрямлені ноги підіймаються вгору, потім опускаються. Тут важливо намагатися не торкатися землі.
Вправа «Велосипед»
Вона дозволяє з «холодцю» на животі зробити красивий і підтягнутий прес. Щоб його виконати, потрібно згадати шкільну програму. Вправа не даремно вважають універсальною і ефективною так, як під час її виконання задіюється одночасно кілька груп м'язів. Однак тут важливо дотримуватися правильної техніки. Ноги не повністю опускаються на підлогу, а корпус слід тримати в трохи піднятому стані, руки за головою. Зробити по 20-25 разів та декілька підходів.
Планка
Є однією з найкращих вправ, яка допомагає привести в тонус навіть найглибші м'язи преса. Якщо робити планку регулярно, можна буде помітити, як зменшуються болі в спині за рахунок зміцнення м'язів, прилеглих до хребта. До того ж, за рахунок вправи покращитися форма сідниць. Щоб виконати планку, слід лягти на живіт, потім підійнятися на зігнутих в ліктьових суглобів руки і носочки ніг. Все тіло напружується і вирівнюється.
Бічна планка
Нагадує класичну планку, однак виконується з упором на одну руку і ногу. Це дуже ефективна вправа для зміцнення м'язів черевної порожнини. До того ж, з її допомогою швидше вдасться позбавитися від валика на животі.
Сідничний місток
Для виконання вправи потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах, стопи на ширині плечей. Напружити м'язи живота, і підійняти таз вгору, при цьому грудна клітка, голова і шия не відриваються від підлоги.
Скручування
Досить корисна і ефективна вправа, яка дозволяє опрацювати і привести в тонус м'язи преса. Для виконання необхідно лягти на спину, ноги зігнути в колінах, розставити стопи на ширині плечей. Корпус притискається до підлоги, відривається тільки голова і верхня частина тіла.
Присідання біля стіни
Притулитися спиною до стіни або іншої вертикальної поверхні, ноги на ширині плечей. Зробити один крок вперед і повільно з'їхати по стіні вниз, вага всього тіла утримується тільки ногами. Руки не напружуються. Положення повинно нагадувати сидіння на стільці.
Поєднуючи ці основні вправи ви зможете добре пропрацювати не тільки прес, але і м'язи спини.
Джерело: ukr.media
