Щоб уникнути збільшення ваги, вкрай важливо точно вимірювати порції їжі, особливо макаронних виробів та круп. Ці продукти необхідні організму як джерело енергії, але при надмірному споживанні вони можуть легко призвести до збільшення ваги, стверджують ендокринологів, як повідомляє Ukr.Media.
Вуглеводи необхідні, але розумно пріоритезувати споживання білка. Наприклад, чоловікові більшого розміру може знадобитися 5-6 ложок пластівців (або макаронів), тоді як жінці меншого розміру може знадобитися лише 3 ложки, як зазначають експерти.
Окрім розміру порції, важливо вибрати правильний тип вуглеводів. Обирайте цільнозернові макарони, гречку, коричневий рис та інші продукти, багаті на клітковину. Ці варіанти довше перетравлюються та допомагають підтримувати відчуття ситості протягом тривалого періоду.
Щоб створити збалансований прийом їжі, додайте більше овочів, трохи фруктів і, звичайно ж, білок. Ваша тарілка повинна містити переважно тваринний білок, оскільки він легше засвоюється, ніж рослинний.
Джерело: ukr.media
