Лікарка Емі Хосода скинула 45 кілограмів і поділилася стратегіями зі свого особистого шляху успішного схуднення, як повідомляє Ukr.Media.
Хосода протягом усього життя стикалася з проблемами ваги. Використовуючи свій досвід у галузі холістичної та функціональної медицини, вона розробила для себе індивідуальну стратегію схуднення. За словами свого лікаря, вона враховувала такі фактори, як її генетика та кишковий мікробіом, під час розробки плану харчування. Експерт надав чотири ключові поради, які допомогли їй схуднути та підтримувати досягнуті результати.
Хосода зазначила, що під час свого процесу схуднення вона зосереджувалася на регулюванні споживання цукру, а не на підрахунку калорій. Надмірне споживання цукру не лише призводить до накопичення жиру в організмі, але й підвищує ймовірність розвитку діабету. Крім того, на потреби людини в калоріях впливає рівень її активності та швидкість метаболізму, тому лікар вирішив не контролювати споживання калорій.
Спеціаліст також рекомендує підтримувати достатній рівень водного балансу. За словами Хосоди, вона навчилася розрізняти спрагу та голод, що сприяло швидшому схудненню.
Лікар рекомендує споживати достатню кількість води: приблизно 60 мілілітрів на кожен кілограм ваги тіла. Ця рекомендація може змінюватися залежно від рівня активності; людина з більш активним способом життя та значною втратою поту повинна пити більше води, ніж та, хто менш активний. Винятки існують для людей із серцевою недостатністю, проблемами з нирками або низьким рівнем натрію в крові. У таких випадках тим, хто прагне схуднути, слід проконсультуватися з лікарем, щоб визначити відповідну кількість води.
Експерт також зазначив, що якість та тривалість сну мають вирішальне значення для ефективного контролю ваги. Хосода приймає добавки магнію, щоб покращити сон і стримати тягу до солодкого. Однак, покладатися виключно на добавки не завжди може бути надійним методом для покращення якості сну або досягнення цілей щодо схуднення.
Насамкінець лікарка наголосила на важливості силових тренувань. Вона зазначила, що багато людей намагаються схуднути лише за допомогою аеробних вправ або кардіо. Однак Хосода виявила, що силові тренування допомогли їй ефективніше досягати своїх цілей.
Джерело: ukr.media
