Багато дівчат, які хочуть скинути зайві кілограми, дотримуються різних дієт. Однак насправді їх ефективність під питанням, так як варто тільки повернутися до звичного харчування, як відразу ж з лишком повертаються скинуті кілограми. Також популярним методом вважається дефіцит калорій, але цього теж недостатньо, так як до нього слід додати фізичні вправи і правильне харчування. Однак є один ефективний метод схуднення, який майже ніхто не використовує, інформує Ukr.Media.
Найефективніший метод схуднення
Загальна щоденна витрата енергії представляє собою кількість витрачених за день калорій. Якщо зменшити їх кількість, то ви відразу зможете скинути зайву вагу. Отже, метод схуднення досить простий — треба або збільшити, або зменшити кількість споживань калорій. Для збільшення досить вдатися до кардіо, а для зменшення — дотримуватися дієти.
Згідно з дослідженнями, фізичні вправи займають всього лише від 2 до 10%. Все інше — це рівень метаболізму, термічний ефект їжі, а також ваша щоденна фізична активність. Виявляється, 50% успіху у швидкому схудненні залежить саме від наших рутинних справ, на які ми навіть не звертаємо уваги.
У науковому середовищі даний термін носить назву термогенез поза фізичної активності (NEAT). Багато хто навіть не замислюється над тим, як його можна збільшити самостійно.
Ефективні способи, які допоможуть збільшити NEAT
Прогулянка під час телефонної розмови
Щоб поєднати приємне спілкування з друзями з корисним, слід під час телефонної розмови не сидіти і не лежати, а походжати по кімнаті або по вулиці залежно від того, де ви знаходитесь.
Підтягуйтеся частіше, якщо робота сидяча
Якщо ви працюєте за столом, то треба якомога частіше підтягуватися. Так ви зможете збільшити рівень свого NEAT, поки ви не займаєтеся активними фізичними вправами.
Зробіть прибирання
Вас може здивувати даний пункт, але в ньому немає нічого особливого, адже коли ви прибираєте квартиру або будинок, то часто рухаєтеся. А чим більше рухів ви робите, тим вищий ваш рівень термогенезу поза фізичної активності.
Після їжі вирушайте на прогулянку
Прогулянка після їжі позитивним чином позначається на травленні. До того ж зайвий раз пройтися точно не зашкодить.
Відстежуйте свої кроки
Щоб стежити за своїми кроками, вам доведеться обзавестися фітнес-браслетом. Також можна скористатися додатком крокомір, встановивши його на смартфоні. Можна поставити цілі на день або на тиждень і досягати їх.
Тримайте телефон подалі від робочого місця
Так, якщо ви почуєте дзвінок, то вам доведеться встати і пройтися до того місця, де лежить смартфон. А це вже хороша прогулянка, особливо якщо ваш телефон буде дзвонити регулярно.
Джерело: ukr.media
