У хаосі повсякденного життя ми можемо не помічати такої фундаментальної речі, як вживання води. Хоча може здаватися, що наш організм просто сигналізує: «Я хочу пити», реальність дещо складніша. Спрага насправді є сигналом тривоги, а зневоднення починається набагато раніше, як зазначає Ukr.Media.
Отже, як можна визначити, чи рівень гідратації був занедбаний протягом тривалого періоду?
Для початку, поспостерігайте за своєю шкірою. Вона стає сухою, втрачає еластичність і виглядає втомленою. Простий тест: обережно ущипніть шкіру на тильній стороні долоні. Якщо складка не повернеться до нормального стану одразу, це явна ознака того, що вам потрібна вода.
Далі йде ваша голова. Буквально. Такі симптоми, як головний біль, втома та відчуття «туману в голові», часто є результатом простого зневоднення. Оскільки наш мозок складається переважно з води, не дивно, що він першим реагує на брак гідратації.
Ще одним показником є ваша сеча. Якщо вона темна або ви мочитеся рідше чотирьох разів на день, ваш організм вже затримує рідину. Це служить попереджувальним знаком.
Звертайте увагу на такі симптоми, як м’язові судоми, прискорене серцебиття, сухість очей або навіть… галітоз. Слина діє як наш природний захист від бактерій, а недостатня кількість води призводить до зниження вироблення слини.
Крім того, ваш організм може демонструвати своєрідну тягу до солодкого. Насправді це печінка сигналізує воді про синтез глікогену, надсилаючи повідомлення, яке легко сплутати з голодом.
Рішення просте: не чекайте, поки відчуєте спрагу. Тримайте з собою пляшку з водою, пийте часто, невеликими порціями. Включіть у свій раціон фрукти, овочі та трав'яні чаї. Найголовніше — будьте уважні до свого тіла. Воно не вагатиметься повідомляти про свої потреби; вам просто потрібно навчитися звертати увагу на ці сигнали.
Джерело: ukr.media
