Час, який ми обираємо для сну, впливає не лише на наше здоров’я, але й на психічні функції, імунну відповідь, емоційний стан і навіть тривалість життя. Однак єдиного ідеального часу сну, який би застосовувався для всіх, не існує — різні вікові групи потребують різної кількості відпочинку і по-різному реагують на зміни в графіку сну, зазначає Ukr.Media .
Давайте розглянемо рекомендований час сну для дітей, підлітків, дорослих і людей похилого віку.
Немовлята (0-1 рік)
Рекомендована тривалість сну: 14-17 годин щодня
Оптимальний час сну: 18:30 – 20:00
Протягом першого року немовлята не мають встановлених добових ритмів, тому їхній сон може складатися з кількох коротких інтервалів. Коли дитині виповниться 6 місяців, бажано допомогти дитині виробити режим лягати спати до 20:00.
Дошкільнята (1-5 років)
Рекомендована тривалість сну: 10-13 годин
Оптимальний час сну: 19:00 – 20:30
На цьому етапі вкрай важливо підтримувати послідовний розпорядок дня. Ранній відхід до сну сприяє повноцінному сну та знижує рівень стресу. Це також допомагає підтримувати денну пильність, особливо для дітей віком до 3-4 років.
Діти шкільного віку (6-12 років)
Рекомендована тривалість сну: 9-12 годин
Оптимальний час сну: 20:00 — 21:30
Дітям шкільного віку необхідно лягати спати не пізніше 21:30, особливо якщо їм потрібно рано вставати. Недостатній сон у цей період може негативно вплинути на їх успішність і поведінку.
Підлітки (13-18 років)
Рекомендована тривалість сну: 8-10 годин
Оптимальний час сну: 21:30 — 23:00
Підлітки зазнають змін у своїх добових ритмах, що часто змушує їх не спати пізніше. Тим не менш, достатній відпочинок все одно необхідний. Пізнє лягання спати та раннє прокидання до школи може призвести до хронічної дефіцити сну, тому важливо створити збалансований графік.
Дорослі (18-64 роки)
Рекомендована тривалість сну: 7-9 годин
Оптимальний час сну: 22:00 — 23:30
У багатьох дорослих рівень мелатоніну (гормону, який регулює сон) досягає максимуму між 9 та 11 вечора. Бажано усамітнитися на ніч перед північчю, щоб прискорити відновлення та підтримувати високий рівень енергії протягом дня.
Люди похилого віку (65+ років)
Рекомендована тривалість сну: 7-8 годин
Оптимальний час сну: 20:00 – 22:00
Коли люди старіють, їхній сон, як правило, стає більш крихким, з можливістю пробудження вночі. Літнім людям рекомендується лягати спати раніше, щоб компенсувати можливі порушення сну та уникнути денної втоми.
Чому так важливо підтримувати постійний час сну?
- Регулярний режим сну зміцнює біоритми;
- Покращує якість сну і полегшує засинання;
- Знижує стрес і підвищує настрій;
- Підвищує концентрацію та продуктивність.
О котрій годині потрібно лягати спати в різному віці?
Час сну, який ви обираєте, — це не просто питання зручності; це має важливе значення для вашого здоров’я та залежить від віку та способу життя. Якщо ви прагнете почуватися краще, швидше одужувати та прокидатися омолодженим, подумайте про перегляд своїх звичок сну та коригування їх відповідно до ваших біологічних потреб.
Джерело: ukr.media
