Легко зрозуміти, чому час від часу ми занадто багато вживаємо кави. По-перше, це приємно. Особливо, коли ви відчуваєте втому. Однак важливе нагадування: якщо ви вип'єте великий латте з темним шоколадом або іншими продуктами, багатими кофеїном, ваше здоров'я може постраждати, як зазначає Ukr.Media .
Як кофеїн впливає на організм?
Кофеїн активує центральну нервову систему, підвищуючи пильність і концентрацію. Це також може викликати викид адреналіну, який прискорює частоту серцевих скорочень.
Яке рекомендоване споживання кофеїну?
Міністерство сільського господарства США стверджує, що люди можуть безпечно споживати до 400 мг кофеїну щодня без негативних наслідків для здоров’я. Однак кожна людина має власну чутливість до кофеїну, тому менша кількість може викликати у деяких дискомфорт.
Дотримуватися цього ліміту відносно легко, оскільки середня зварена кава містить близько 150 мг кофеїну, латте — приблизно 130 мг, чорний чай — приблизно 40 мг, зелений чай — близько 35 мг, а солодка газована вода — близько 25 мг.
Як визначити, що ви випили занадто багато кофеїну?
Надмірне споживання зазвичай відбувається, коли ви вживаєте велику кількість продуктів, що містять кофеїн, за короткий проміжок часу. Загальні симптоми включають:
- утруднення дихання;
- дискомфорт у грудях;
- нудота;
- швидке або нерегулярне серцебиття;
- м'язові судоми.
Що робити, якщо ви перестаралися?
Якщо ви помітили будь-який із перерахованих вище симптомів (або більшість із них), негайно зверніться за медичною допомогою. Якщо ситуація не є серйозною, ви часто можете впоратися з легким передозуванням самостійно.
По-перше, зволожите організм, вживаючи більше води. Це полегшить дискомфорт і допоможе організму переробити надлишок кофеїну.
По-друге, займіться легкими фізичними навантаженнями. Вправи можуть покращити ваш метаболізм і допомогти швидше вивести надлишок кофеїну з організму.
По-третє, споживайте закуски, багаті калієм і магнієм. Банан працює ідеально. Кофеїн може виснажити ці поживні речовини, тому розумно поповнювати їх.
І рухаючись вперед, обов’язково стежте за своїм споживанням кави!
Джерело: ukr.media
