Кава є улюбленим напоєм для багатьох і стала невід’ємною частиною повсякденного життя. Цю прихильність можна пояснити тим фактом, що споживання кави в нерегулярний час може порушити ритм тіла та перешкодити режиму сну. Крім того, багатьом людям важко починати ранок без кави, повідомляє Ukr.Media .
Переваги та недоліки кави
Щоб повною мірою насолодитися перевагами цього стимулюючого напою, слід дотримуватися певних правил. В середньому людина споживає приблизно 550 чашок кави на рік. Однак цей напій був предметом багатьох дискусій, що ускладнило визначення його впливу на здоров’я.
Кава багата сотнями біологічно активних речовин, включаючи кофеїн, який міститься приблизно в 100 мг на чашку. Завзяті любителі кави можуть споживати близько шести чашок протягом дня, тоді як інші можуть віддати перевагу обмежитися лише однією порцією.
Відомо, що до 400 мг кофеїну, що дорівнює чотирьом чашкам, загалом безпечно для організму, але разова порція не повинна перевищувати 200 мл. Це означає, що споживання чотирьох чашок поспіль не рекомендується. Вміст кофеїну може змінюватись залежно від способу заварювання кави та типу напою.
Надмірне споживання кави, що перевищує рекомендовані межі, може призвести до різних проблем, таких як безсоння, запаморочення та дратівливість. Однак кофеїн по-різному впливає на людей; дехто може насолоджуватися міцною кавою і відразу після неї заснути, тоді як інші можуть почуватися неспокійними годинами після обідньої чашки.
Кому варто уникати кави?
Хоча кава, як правило, вважається безпечною, є певні протипоказання, про які слід пам’ятати:
- панічні розлади;
- аритмія;
- високий або нестабільний артеріальний тиск;
- діабет.
Людям з такими захворюваннями слід з обережністю підходити до вживання кави. Вагітним жінкам також рекомендується обмежити споживання кофеїну не більше ніж 200 мг на добу. Важливо проконсультуватися з медичним працівником, щоб визначити відповідне безпечне дозування для кожної окремої обставини.
Поширений запит полягає в тому, чи можна пити каву до або після тренування. Зазвичай рекомендується випити каву заздалегідь; однак надзвичайно важливо підтримувати гідратацію, випиваючи склянку води разом із кавою. Після тренування краще взагалі відмовитися від кави.
Для тих, хто прагне схуднути, важливо стежити за споживанням кави, особливо з такими напоями, як латте, рафа та капучіно, які, як правило, містять багато цукру та жиру. Одна чашка може містити до 350 ккал.
Як правильно насолоджуватися кавою
Якщо ваш графік напружений і вам не вистачає часу на сильний сніданок вранці, було б доцільно відкласти каву, оскільки за таких обставин це не принесе користі. Деякі люди настільки звикли до ранкової кави, що відчувають млявість без неї протягом дня.
Існують певні періоди протягом дня, коли бажано взагалі відмовитися від кави. Це включає ранкові години, коли рівень кортизолу в організмі досягає максимуму. Кофеїн може безпосередньо впливати на вироблення цього гормону, змушуючи організм покладатися на каву, а не виробляти кортизол природним шляхом.
Найкраще вживати каву невеликими порціями, а не однією великою чашкою за раз. Крім того, розумно уникати кави перед сном, оскільки кофеїн залишається ефективним протягом приблизно шести годин після вживання. Тому важливо стежити за часом останньої чашки кави.
Джерело: ukr.media
