Регулярна фізична активність дає численні переваги для вашого благополуччя. Тим не менш, під час фізичних вправ м’язи нашого тіла відчувають значне розтягування і можуть отримати певні пошкодження. Отже, повноцінне харчування після тренування має вирішальне значення для того, щоб організм швидко відновив свої оптимальні функції, зазначає Ukr.Media .
Існує безліч продуктів, які можна споживати після тренування, щоб покращити ваш метаболізм і сприяти швидкому відновленню м’язів. Давайте розглянемо деякі з цих варіантів.
Яйця
Яйця є одними з найбільш визнаних джерел білка та інших життєво важливих поживних речовин. Білок, що міститься в яйцях, служить «будівельним матеріалом» для м’язів, що робить його споживання після тренування надзвичайно важливим. Завдяки високому вмісту білка та здатності сприяти ситості, споживання яєць може допомогти регулювати ваш апетит протягом дня та запобігти надмірному переїданню.
Протеїновий коктейль
Це ще одне економічне джерело високоякісного протеїну, яке поєднує білки та вуглеводи в одній порції. Як наслідок, коктейлі задовольняють ваші вимоги до збалансованого харчування, насичуючи організм життєво важливими поживними речовинами після тренування та забезпечуючи тривале відчуття ситості.
Консервований тунець
Чудове джерело білка разом з незамінними омега-3 жирними кислотами. Ці елементи працюють разом, щоб допомогти у відновленні функції м’язів. Якщо вам складно носити його на роботу, ви можете насолоджуватися ним вдома або включити його в улюблену їжу.
Суміш з горіхів і сухофруктів
Горіхи містять не тільки білок, але й клітковину та корисні жири. Ці компоненти сприяють відновленню м'язів і допомагають підтримувати вагу, а в деяких випадках навіть сприяють зниженню ваги. Однак, щоб ця суміш була корисною, вибирайте горіхи та насіння з високим вмістом білка. Крім того, вибирайте сухофрукти без додавання цукру.
Протеїновий батончик
Це більш зручний варіант, щоб отримати всі необхідні поживні речовини в одній порції. Ці батончики часто містять білок і клітковину разом з різними іншими корисними інгредієнтами. Однак сьогодні багато виробників часто додають надмірну кількість цукру та інших підсолоджувачів, що зменшує їх користь для здоров’я. Тому, вибираючи ці батончики, орієнтуйтеся на вміст білка (мінімум 10 г) і переконайтеся, що в них немає цукру.
Сир кисломолочний
Чудове джерело білка, який особливо потрібен нашому організму після тренувань. Ви можете покращити його фруктами чи горіхами або поєднати з солоними стравами. Пам’ятайте, що це ще один фантастичний спосіб отримати поживні речовини, необхідні для нашого здоров’я.
Джерело: ukr.media
