Салати дуже корисні для здоров'я. Вони багаті поживними речовинами та наповнені вітамінами, мінералами, антиоксидантами та клітковиною, що підтримує здоров’я травлення. Тим не менш, деякі люди можуть відчувати дискомфорт після споживання салатів, наприклад, здуття живота або постійний голод. Ось як уникнути цих проблем, повідомляє Ukr.Media .
Поради щодо запобігання голоду після салатів
Салати, як правило, низькокалорійні, оскільки в основному складаються з овочів. Якщо ви відчуваєте голод невдовзі після салату, подумайте про те, щоб включити в їжу три основні макроелементи:
- поживні вуглеводи (такі як гарбуз, солодка картопля, коричневий рис, кіноа або ячмінна паста);
- корисні жири (наприклад, авокадо, оливкова олія або смажене насіння та горіхи);
- нежирні білки (включаючи яйця, рибу, курку, тофу або бобові).
Як запобігти здуття після салатів
Здуття живота часто виникає, коли ви переходите на салати після тривалого періоду споживання нездорової їжі з низьким вмістом клітковини. Цей дискомфорт є реакцією травної системи на раптовий приплив клітковини, оскільки бактерії процвітають і виробляють ферменти для розщеплення клітковини.
Як можна полегшити це неприємне відчуття? Ось деякі пропозиції:
- Порухатися після їжі: коротка прогулянка або легка фізична активність можуть допомогти розслабити м’язи кишечника та полегшити вивільнення надлишку газів.
- Будьте обережні при підготовці бобових. Якщо вони не є регулярною частиною вашого раціону, ретельно вимийте їх і починайте з чверті склянки.
- Практикуйте уважне харчування. Якщо ваш кишечник напружений або нещодавно був подразнений хворобою, йому може бути важко ефективно контролювати газоутворення.
- Приготуйте частину овочів для салату. Це полегшить їх перетравлення.
- Зверніть увагу на своє тіло. Якщо ви відчуваєте сильний біль у животі або значне розлад шлунку разом із здуттям живота, радимо звернутися до лікаря.
Джерело: ukr.media
