Білок є основним компонентом вашого тіла. Він відіграє вирішальну роль у правильній роботі органів, відновленні м’язів, імунній функції та підтримці здоров’я волосся, шкіри та нігтів. Не дивно, що його часто радять навмисно включати в свій раціон, якщо ви дотримуєтеся збалансованого плану харчування, і збільшити споживання, якщо ви ведете активний спосіб життя або займаєтеся силовими тренуваннями, передає Ukr.Media .
Тим не менш, існує обмеження на споживання білка, особливо перед сном. Насправді, споживати значну їжу, багату жирами та білками, протягом години перед сном не рекомендується, якщо ваша мета – досягти спокійного сну. Ми обговоримо можливі наслідки.
Ви можете відчувати дискомфорт через повноту.
Ваше тіло не призначене для переробки їжі під час сну. Білок може бути особливо проблематичним, якщо його вживати занадто ближче до сну, з тієї ж причини, з якої під час вечері вас заохочують віддавати перевагу білку, а не швидкозасвоюваним вуглеводам: для його перетравлення потрібен значний час.
Ваше тіло побудоване таким чином, що коли воно готується до відпочинку, його процеси, такі як травлення та чутливість до інсуліну, зазнають змін.
Вживання їжі пізно ввечері може порушити циркадний ритм вашого організму. У той час як чутливість до інсуліну підвищується протягом дня, щоб допомогти вашому організму впоратися зі своїми запланованими завданнями, резистентність до інсуліну, як правило, зростає вночі. Надмірне споживання білка перед сном може призвести до накопичення будь-якого надлишку у вигляді жиру.
Крім того, як підкреслює Національний фонд сну, під час сну ви можете відчувати дискомфортну ситість. Такі фактори, як ваша вага та рівень активності, впливають на те, скільки білка ви повинні споживати щодня. Дієтологи зазвичай рекомендують останній прийом їжі за три або більше годин до сну.
Проте численні дослідження вказують на переваги споживання повільно засвоюваних протеїнових коктейлів, таких як казеїн, особливо для людей, які займаються спортом або ведуть активний спосіб життя. Таким чином, вам може бути цікаво, який тип білка споживати перед сном залежно від рівня вашої активності.
Незважаючи на це, залишається правдою те, що надмірна кількість білка може створити проблеми для організму, незалежно від того, вживається він протягом дня або безпосередньо перед сном. Ключовий висновок: вам слід враховувати рівень вашої активності, вагу, вік і тип білка, який ви споживаєте, особливо якщо ви плануєте випити протеїновий коктейль перед сном, щоб допомогти відновити м’язи. Якщо ви не впевнені, зверніться за порадою до професіонала.
Джерело: ukr.media
