Вже досить давно я хотів поділитися цією вправою, яку, як кажуть, практикували тибетські лами — я не можу цього підтвердити, але я знайшов її в інтернеті, коли прагнув покращити своє самопочуття та підтримувати здоров'я. Вона виявилася корисною для мене; практика «переплетення пальців рук і ніг» призначена для омолодження фізичного тіла. Вправа вимагає лише короткого часу, що цілком посильне, і її можна виконувати у зручний для вас час.
Читайте також: Якщо ваші руки та ноги часто мерзнуть, спробуйте ці прості вправи для покращення кровообігу.
Коли я вперше спробував виконати вправу, я зіткнувся з деякими труднощами. Відчуття було таке, ніби мої пальці ніг злиплися разом і не могли розійтися. Я відчував певний дискомфорт, хоча на перший погляд вправа здається відносно простою.
Чому вправа може викликати дискомфорт або біль? У багатьох людей спостерігається скутість пальців ніг, напружені м’язи та, можливо, їх вкорочення, особливо у тих, хто носить тісне взуття та нехтує розминкою ніг.
Читайте також: Чи часто мерзнуть ваші руки та ноги? Ось 7 порад, як зігріти їх цієї зими.
Які переваги вправи, що включає переплетення пальців рук і ніг? Вона допомагає відновити рухливість пальців ніг, розтягує дрібні м’язи та суглоби, а також покращує кровообіг і лімфотік (що особливо корисно при холодних кінцівках та набряках). Стопа відновлюється, а раніше неактивні м’язи задіюються. Крім того, ми знаємо, що численні точки та нервові закінчення в стопах пов’язані з нашими внутрішніми органами, тому їх стимуляція позитивно впливає на організм.
Крім того, можу засвідчити, що ця вправа чудово заспокоює ваші ноги після носіння незручного взуття, тривалої ходьби або стояння, а також носіння підборів.
Читайте також: Інструктор з йоги демонструє, як дотягнутися руками до пальців ніг — здається, ми все життя робили це неправильно.
Я використовував цю вправу, і хоча не можу точно пояснити, як вона працює, помітно покращується самопочуття. Стає легше відчувати своє тіло, і загалом ви відчуваєте відчуття спокою — можу підтвердити, що ваші ноги також відчувають себе легшими, оскільки вони часто відчувають велике навантаження. Особисто мені це сподобалося, і я практикую вже шість місяців. Планую відновити, і маю додати, що після вправи ви можете відчути приємне тепло та розслаблення у ваших стопах.
Як виконувати вправу «Переплетення пальців рук і ніг»:
Не поспішайте; переконайтеся, що вам зручно — сядьте на стілець.
- Тримайте спину прямо; не слід відхилятися назад, коли підтягуєте ногу до себе. За потреби підкладіть під спину подушку.
- Зігніть одну ногу (більшість джерел починають з лівої ноги; я експериментував і не відчув жодної різниці) і почніть тягнути стопу до себе, стискаючи її руками.
- Якщо ви почали з лівої ноги, переплетіть пальці лівої ноги з пальцями правої руки — якщо ви відчуваєте дискомфорт, достатньо розсуньте пальці, щоб уникнути надмірного болю чи неприємних відчуттів.
- Утримуйте це положення протягом кількох хвилин.
- Поступово вийдіть з пози та повторіть те саме з протилежного боку.
Якщо ви будете регулярно виконувати цю вправу, то через кілька тижнів ви помітите, що вона стане легшою, що дозволить вам утримувати положення протягом тривалого часу. Ваші ноги стануть більш жвавими та спритними.
Я не можу багато коментувати щодо недоліків — я їх не зустрічав. Єдине, про що слід пам’ятати, це підтримувати максимальну м’якість у всіх рухах. Якщо у вас виникнуть якісь суттєві проблеми, зверніться до спеціаліста.
Джерело: ukr.media
