Дієтологи обговорили основні помилки, яких припускаються люди, які прагнуть скинути зайву вагу, як повідомляє Ukr.Media.
Експерти наголосили, що помилково вважати, що тривалий голод і пропуск прийомів їжі допоможуть схуднути; насправді результат зовсім протилежний.
За словами фахівців, суттєвою помилкою серед тих, хто намагається схуднути, є встановлення дефіциту калорій шляхом голодування та пропуску прийомів їжі. Такий підхід змушує організм швидко адаптуватися та починати зберігати енергію. Як наслідок, після повернення до звичайного режиму харчування часто відбувається збільшення ваги.
У зв'язку з цим медичні працівники радять не обмежувати свій раціон більш ніж на 25% від рекомендованої калорійності, враховуючи вік, стать та рівень активності. Вони наголосили, що пропуск прийомів їжі не сприяє швидшому втраті ваги.
Лікарі рекомендували вживати їжу через рівні проміжки часу та дотримуватися належного режиму гідратації. Основним напоєм для людей, які прагнуть схуднути, має бути вода, як наголошують лікарі. Крім того, вони зазначили, що зелений чай може бути корисним, оскільки допомагає виводити зайву рідину з організму та прискорює метаболізм. Він також ефективно втамовує спрагу.
Крім того, важливо не створювати дефіциту білка або повністю виключати жири зі свого раціону. Жири необхідні для підтримки здоров'я шкіри та суглобів.
Нежирний сир, горіхи, свіжі овочі та кефір можуть служити чудовими варіантами перекусів. Однак фрукти та сухофрукти не слід часто вживати між основними прийомами їжі, оскільки їхня солодкість може швидко викликати відчуття голоду.
Джерело: ukr.media
