Незалежно від того, чи маєте ви проблеми з сечовим міхуром, ви, ймовірно, бажаєте мати кращий контроль над його функцією. За словами Бетсі Грінліф, сертифікованого урогінеколога та спеціаліста з питань тазового дна, впровадження кількох простих стратегій може допомогти тренувати ваш сечовий міхур і з часом покращувати його здоров'я.
Зміцніть свій сечовий міхур
Грінліф рекомендує протистояти частим позивам до сечовипускання. Роблячи це, ви можете поступово розтягувати сечовий міхур, що призведе до меншої кількості відвідувань туалету. «Поширений міф полягає в тому, що затримка сечі шкідлива», – зазначає вона. Іноді ваш сечовий міхур може відчувати природні спазми, які виникають і зникають. Однак це не означає, що ви повинні ігнорувати притаманні сигнали вашого тіла.
Якщо ви раптом відчуєте потребу в туалет, зупиніться та подумайте: «Чи справді мені потрібно туди йти?» Зачекайте хвилину-дві, і якщо бажання не зникає, тоді йдіть до туалету.
Уникайте подразнюючих продуктів
Деякі продукти можуть значно подразнювати ваш сечовий міхур. Перший у списку: кофеїн. Ви, можливо, вже знаєте, що кофеїн діє як сечогінний засіб і стимулятор сечового міхура, тому, якщо у вас є проблеми з сечовим міхуром, краще уникати кави. Навіть чай і кава без кофеїну можуть сильно подразнювати ваш сечовий міхур.
Кислі продукти також можуть викликати подразнення м'язів, зокрема цитрусові, помідори, шоколад та алкоголь.
Залишайтеся зволоженими.
Щодо зв'язку між гідратацією та здоров'ям сечового міхура, багато людей схильні зосереджуватися на кольорі своєї сечі. Достатнє споживання води призводить до блідо-жовтого кольору сечі, тоді як темніший жовтий відтінок може свідчити про зневоднення. Однак, чи знаєте ви, що часті походи до туалету також можуть бути ознакою зневоднення?
Дехто може подумати: «О, я занадто часто мочуся. Я просто зменшу споживання рідини». Насправді це має протилежний ефект; коли ви зневоднені, ваша сеча стає дуже концентрованою.
Це подразнення сечового міхура може призвести до почастішання сечовипускання. Таким чином, відчуття позиву до сечовипускання часто може свідчити про те, що у вас може бути зневоднення.
Вживаючи більше рідини та домагаючись прозорішої сечі, ви можете заспокоїти сечовий міхур, і у багатьох зменшується частота позивів до сечовипускання.
Джерело: ukr.media
