Нещодавнє масштабне дослідження показало, що їзда на велосипеді може знизити ризик деменції на 19% та хвороби Альцгеймера на 22%. Натомість, звичайна ходьба виявилася менш ефективною для захисту мозку, як повідомляє Ukr.Media.
Загальновизнано, що фізична активність корисна для загального здоров'я. Але що корисніше для здоров'я мозку — ходьба чи їзда на велосипеді? Відповідь дало найбільше дослідження такого роду, результати якого були опубліковані в шанованому медичному журналі JAMA Network Open у червні 2025 року. У цьому дослідженні брали участь вчені з Китаю (Науково-технічний університет Хуачжун) та Австралії (Сіднейський університет).
Що було обстежено?
Дослідники з Китаю та Австралії проаналізували дані майже 480 000 британців віком від 40 до 69 років, спостерігаючи за ними протягом 13 років. У дослідженні використовувалася інформація з UK Biobank, комплексної медичної бази даних, розташованої у Великій Британії.
Учасників було розділено на групи залежно від їхніх звичайних видів транспорту (за винятком поїздок на роботу та з роботи):
- Неактивний – користувався автомобілем або громадським транспортом;
- Пішоходи – переважно пішки;
- Змішана ходьба – поєднання ходьби з іншими видами транспорту;
- Велосипедисти – їзда на велосипеді або інтегрована їзда на велосипеді з альтернативними методами.
Вчені також дослідили МРТ-скани мозку учасників та їхню генетичну схильність до деменції (ген APOE ε4).
Дивовижні висновки
Протягом періоду спостереження у 1,8% учасників розвинулася деменція. Результати виявилися досить несподіваними:
Велосипедисти продемонстрували найсприятливіші результати:
- Ризик деменції знизився на 19%
- Ризик хвороби Альцгеймера — на 22%
- Ризик розвитку деменції з раннім початком (до 65 років) — на 40%
Однак результати дослідження ходьби були складнішими. Дослідження показало, що люди, які переважно ходили пішки, мали дещо вищий ризик розвитку хвороби Альцгеймера порівняно з неактивними учасниками. Це не означає, що ходьба шкідлива; це, ймовірно, свідчить про те, що їзда на велосипеді має значно кращий захисний ефект.
Що виявив мозок
МРТ-сканування виявило основні механізми, що відповідають за ці розбіжності. У велосипедистів спостерігалося збільшення об'єму сірої речовини в 10 ділянках мозку, особливо в гіпокампі, області, що має вирішальне значення для пам'яті. Це може пояснити, чому їзда на велосипеді настільки ефективна у зниженні ризику деменції.
Вплив генетики
Цікаво, що генетична схильність (наявність гена APOE ε4) не вплинула на переваги активного пересування щодо деменції з раннім початком. Однак, для деменції з пізнім початком генетика відіграла певну роль: люди без цього гена «ризику» отримали більше користі від їзди на велосипеді.
Чому їзда на велосипеді ефективніша за ходьбу?
Експерти пов'язують це з кількома факторами:
- Вища інтенсивність фізичної активності – їзда на велосипеді пропонує більш енергійне кардіотренування;
- Вищі вимоги до координації – необхідна підтримка рівноваги, контролю та просторової навігації;
- Підвищена розумова залученість — планування маршрутів та реагування на дорожні умови;
- Довша тривалість активності – люди зазвичай їздять на велосипеді довше, ніж ходять пішки.
Практичні рекомендації
Результати дослідження не означають, що слід повністю відмовитися від ходьби. Будь-яка форма фізичної активності краща за її відсутність. Однак, якщо є вибір між ходьбою та їздою на велосипеді, велосипед є кращим варіантом.
Рекомендації медичних працівників включають:
- Якщо ви вмієте їздити на велосипеді, зробіть це;
- Якщо їзда на велосипеді неможлива, обов'язково прогуляйтеся пішки;
- Поєднуйте активний рух з іншими здоровими практиками: збалансованим харчуванням, якісним сном та соціальним спілкуванням.
Обмеження дослідження
Дослідники визнають певні обмеження дослідження. Учасники самостійно повідомляли про рівень своєї мобільності, що може бути не зовсім точним. Крім того, на щастя, деменція з раннім початком є рідкісним явищем.
Тим не менш, результати мають суттєве значення: навіть незначні зміни в повсякденному житті, такі як вибір велосипеда замість автобуса, можуть служити потужною стратегією для збереження здоров'я мозку.
Джерело: ukr.media
