Я вирішив з'ясувати, що станеться, якщо протягом місяця щодня на одну хвилину підвішуватимуся на турніку. Нижче я поділюся трьома трансформаціями, які відбулися в моєму тілі.
Хребет
Незалежно від того, чи займаєтесь ви спортом, цілком ймовірно, що в певний момент свого життя ви відчували дискомфорт у хребті (так звані «стріляючі» або поколюючі відчуття) або легкий тягнучий біль, який може виникнути після напруженого робочого дня. Ці неприємні відчуття не обов'язково мають бути різкими; вони можуть бути ледь помітними та з'являтися під час засинання (коли хребет розслабляється) або після пробудження. Ігнорування цих відчуттів може призвести до погіршення стану з часом, оскільки хребет має тенденцію до опускання, що призводить до негативного осьового тиску, який може спричинити защемлення, випинання та грижі, і все це може починатися з простого ниючого болю, який легко ігнорувати. Вис на турніку – це чудовий метод запобігання травмам хребта та полегшення дискомфорту після напруженого дня.
Однак це НЕ слід розглядати як лікування серйозних проблем з дисками. Якщо у вас є значні грижі або гострий біль, вкрай важливо проконсультуватися з лікарем або фізіотерапевтом, оскільки неправильна техніка може погіршити проблему.
Однак є одна важлива деталь, яка може звести нанівець корисний вплив вису — час. Оптимальний час — вечір та ніч. Ранкові та денні сеанси не такі ефективні, оскільки хребет не потребує осьового розвантаження вранці, а компресійне навантаження протягом дня зазвичай недостатнє. Вечірні сеанси можуть забезпечити більше відчуття полегшення, оскільки після робочого дня немає навантаження, що робить їх чудовою ідеєю для зняття компресії з хребта. Це може допомогти полегшити вечірню втому та напругу в попереку, а також служити профілактичним заходом проти травм протягом життя.
Кількість підтягувань збільшилася
Ми звикли думати, що ефективне тренування зазвичай динамічне: ви повинні виконувати різні динамічні дії, щоб покращити свою фізичну форму, силу, витривалість та показники швидкісно-силової активності. Вис на турніку (разом зі штангою) – одна з небагатьох вправ, які можуть підвищити вашу силу та витривалість з мінімальними зусиллями. Головне те, що в таких вправах, як підтягування, задіюються не тільки м’язи, а й зв’язки. Значною перевагою для зв’язок є те, що вони зміцнюються не лише завдяки динамічній, а й статичній роботі. Наприклад, якщо ви тримаєте гантель і зігнете руку в лікті під кутом 90 градусів, ваші зв’язки почнуть зміцнюватися, що призведе до кращих результатів у згинаннях рук на біцепс.
У положенні вису одночасно задіюються три суглобово-зв'язкові системи: плече, лікоть і зап'ястя, а також м'язи плеча (біцепс) і передпліччя (брахіаліс), які забезпечують до 40% зусиль під час підтягувань. До мого 30-денного випробування у висі я міг виконати рівно 17 підтягувань при вазі тіла 84 кг. Після завершення випробування у висі я перевищив позначку в 20 підтягувань і досяг стабільного показника 21. Я отримав додаткові 4 повторення «просто так», не тренуючи безпосередньо підтягування. Якщо ви застрягли на 3-10 повтореннях, вис на турніку – чудовий спосіб досягти значного прогресу у ваших результатах, присвячуючи цьому лише хвилину на тиждень. Якщо ви також виконуватимете підтягування разом з висом, ваші результати можуть бути ще вражаючими.
Жорсткість та ударна міцність
У моєму віці мене не особливо цікавлять суперечки на кшталт «хто правий, а хто винен», особливо на публіці. Важливо використовувати свій інтелект та комунікативні навички. Однак у житті бувають моменти, коли ваш опонент може не вміти ефективно використовувати свої «мізки», що може призвести до неминучих конфліктів. Ось чому я іноді присвячую час відпрацюванню трьох ударів: прямого удару кулаком, удару збоку та лівого хука в корпус — це мінімум, який допомагає мені спілкуватися з тими, хто не звик використовувати критичне мислення.
Після місяця висіння на турніку моя сила ударів кулаком покращилася. Зазвичай збільшення сили відбувається лише після збільшення маси тіла. То чому ж моя сила удару кулаком зросла, а вага залишилася незмінною? Відповідь проста: я зміцнив три основні ланки, які передають імпульс від моїх ніг — плече, ліктьовий суглоб і зап'ястя (кисть). Саме слабке зап'ястя має тенденцію «гасити» значну частину сили удару, роблячи його вразливою точкою. Щоб зміцнити зап'ястя, багато спортсменів виконують віджимання та стійку на кулаках. Крім того, вис також допоміг мені зміцнити плечі та лікті як бонус.
Джерело: ukr.media
