Деякі люди мають тривалість життя, яка «закодована в їхній ДНК», але загальновизнано, що генетика не є єдиним фактором; збалансоване харчування, фізична активність і загалом здоровий спосіб життя, серед інших факторів, відіграють вирішальну роль. Дотримуючись цих рекомендацій, можливо дожити до 90 років, як повідомляє Ukr.Media.
Ваші бабуся та дідусь прожили довге життя
Наразі виявлено 7 генів, які впливають на тривалість життя людини — вона може варіюватися на кілька місяців. Однак спадкова схильність до раку, яка може різко скоротити життя, передається з покоління в покоління. Якщо у вашому роду багато довгожителів, можливо, ви уникнули мутації, відповідальної за 5-10% випадків раку.
Уникайте «передчасного старіння»
Значна кількість довгожителів у вашому генеалогічному дереві сприяє позитивному психологічному світогляду: людина починає вважати життя до 90-100 років стандартним, тим самим підвищуючи ймовірність довголіття. Натомість, якщо вважати 60 років і старше «старістю», це може призвести до схильності до хвороб. Ті, хто утримується від зациклення на неминучій смертності та зосереджується на сьогоденні, мають більше шансів залишитися здоровими у 90 років.
Ви дотримуєтеся вегетаріанської дієти.
Секрет італійського довголіття (країни з найбільшою кількістю довгожителів у Європі) полягає у великому споживанні фруктів та оливкової олії, багатих на амінокислоти. Дослідження показують, що вегетаріанці з різних країн також, як правило, живуть довше. Правильне харчування стає особливо важливим після 50 років, оскільки організму важко справлятися з важкими навантаженнями та жирною їжею. Дієтологи рекомендують помірне споживання калорій та включати короткі періоди голодування (близько 16 годин), підтримуючи баланс жирів, білків та вуглеводів. Легкий стрес може стимулювати аутофагію – процес, який очищає пошкоджені клітини організму.
Ви адаптивні та розвиваєтесь.
Люди, які займаються шопінгом, демонструють тривалість життя на 23-28% більшу, ніж в інших (залежно від статі), тоді як мислителі та громадські діячі часто процвітають і в старшому віці. Постійне завдання для мозку новими завданнями та відмова від стагнації можуть відтермінувати настання старості. Ця риса проявляється в дрібницях: часті реорганізації дому, спроби нових хобі та використання нових технологій. Якщо людина може адаптуватися до світу, що змінюється, її шанси прожити довге життя зростають.
У вас є домашня тварина?
Петотерапія, навіть якщо це знайома тварина, викликає позитивні емоції та знімає стрес. Домашній кіт або собака чудово знімають стрес удома, зменшуючи навантаження на серце та допомагаючи впоратися з тиском.
У вас є сім'я?
Статистика показує, що самотні люди стикаються з більшими труднощами у виживанні. Існування стабільних, довготривалих стосунків є значним фактором. «Самотні» більш схильні до безсоння, страждають від деменції, і навіть звичайні хвороби, такі як застуда, їм важче переносити. Важливо, що якщо людина живе не сама, ймовірність отримання невідкладної медичної допомоги у разі серцевого нападу чи іншого раптового захворювання зростає — є хтось, кому можна звернутися по допомогу. Крім того, якщо хтось захворіє, член сім'ї може звернутися за медичною консультацією та забезпечити дотримання всіх інструкцій, якими б незручними вони не були для пацієнта.
Ви підтримуєте свою фізичну форму.
Дослідження показують, що люди, які займаються спортом, як правило, живуть довше. Якщо ви насолоджувалися плаванням, катанням на лижах та активними іграми в молодості, а займалися фітнесом у дорослому віці, у вас є всі шанси дожити до 90 років. Вкрай важливо залишатися активним у пізніші роки: займатися спортом, виконувати домашні справи та бігати по справах. Хоча після 80 років це може стати складно, не втрачайте надії: рух є синонімом життя.
Якщо ви ототожнюєте себе з більшістю з цих пунктів, то у вас є всі можливості для довгого та повноцінного життя. Однак не впадайте у відчай, якщо відчуваєте, що старієте передчасно. Можливо, вам достатньо лише змінити свій щоденний розпорядок.
Джерело: ukr.media
