Скелелазка Рафаель Казбекова: Потрібно відпочивати, навіть коли не хочеться
Фото: Instagram Рафаеля Казбекова
16-річна українка Рафаель Казбекова виграла чемпіонат світу серед спортсменів до 17 років. На найбільшій арені скелелазіння Північної Європи – KiipeilyAreena Ristikko у Гельсінкі – на межі липня та серпня зібралися понад 800 альпіністів з 54 країн. Змагання проходили у трьох дисциплінах: «боулдеринг», «складність» та «швидкість». Дівчині не було рівних у дисципліні «складність». Примітно, що це перше «золото» для України у скелелазінні в цій категорії за останні 15 років. А попереднє виборола сестра Рафаеля – Євгенія.
Рафаель Казбекова розповіла про свій досвід та мотивацію в інтерв'ю Korotko pro .
Єдиний страх — зазнати невдачі та не показати, на що я здатний.
– Рафі, ти зараз чемпіон світу серед юніорів. Що для тебе означає це досягнення? Це вершина чи проміжний етап у твоїй кар'єрі?
– Це дуже важливий момент для мене. Але я точно не вважаю це вершиною. Це лише сходинка до більших досягнень, і це дуже важливо в емоційному плані. Далі я хочу змагатися у дорослих змаганнях. І це не фінішна пряма, це початок чогось ще більшого.
– Розкажіть про «складність» вашої дисципліни. Які її особливості?
– «Складний» – це дисципліна, в якій витривалість незамінна. Потрібно мати стратегію, думати під час сходження, потрібен контроль. Тут ви долаєтесь довгим маршрутом 15–20 метрів, і вам потрібно піднятися якомога вище, без жодних підказок. І у вас є лише одна спроба. Ця дисципліна вимагає поєднання фізичної сили, техніки, менталітету, терпіння та віри в себе. Навіть коли руки вже не можуть вас тримати, вам доводиться боротися.
– Що ви відчуваєте, коли проходите складні ділянки траси? Чи відчуваєте ви страх впасти?
– Я не боюся невдач. Єдиний страх — це невдача і нездатність показати те, на що я здатний. Наприклад, коли трапляються непередбачені речі, моя нога підкосюється, і я не можу дістатися туди, куди хочу.
– Чи додає цінності цій перемозі той факт, що такого досягнення, крім вас, досягла лише ваша сестра Євгенія у 2010 році?
– Насправді, таке досягнення було не лише завдяки мені та моїй сестрі Євгенії. Адже у 2019 році Ніка Потапова стала чемпіонкою світу в групі «А». Тому для мене це не лише особистий успіх, а й продовження міцної української традиції в жіночому скелелазінні. Але особливо я рада, що змогла повторити результат своєї сестри рівно через 15 років.
– Чи був у вашому житті момент, коли ви думали залишити скелелазіння?
– Альпінізм – це моє життя. Я займаюся ним з дитинства. Він формує мене як особистість і показує, ким я є насправді. Він дає мені силу, натхнення та сенс життя. Я не уявляю себе без нього.
Переглянути цей пост в Instagram
Через 10 років я бачу себе учасником Олімпійських ігор
– Що допомагає вам підготуватися до змагань?
– Музика. Вона дозволяє мені абстрагуватися від усього зайвого та зосередитися на моменті. У ці моменти я найбільше перебуваю в потоці.
– Що дало вам у житті скелелазіння?
– Практично все. Сила. Не лише фізична, а й внутрішня. Впевненість у собі. Друзі. Можливість побачити світ. Здатність не здаватися та розуміння того, хто я є. Без скелелазіння я був би іншою людиною.
– Тобі лише 16, а у тебе вже є дуже серйозні досягнення. Де ти бачиш себе через 10 років?
– Олімпійський спортсмен, який не лише виступає на найвищому рівні, а й надихає інших.
«Золото» на чемпіонаті світу у «складній» дисципліні стало для України першим за 15 років. Фото: Instagram Рафаеля Казбекова
Відпочинок – це частина підготовки
– Скільки часу ви проводите біля стіни для скелелазіння на день?
– В середньому я тренуюся 3-4 години на день. Або якщо це «складна» дисципліна, можу бути там 5-6 годин, бо це займає багато часу. І так 5-6 днів на тиждень.
– Як ви відновлюєтеся після таких виснажливих тренувань?
– Мені справді потрібно добре виспатися. Також допомагає прокат на масажному ролику. А іноді й активне відновлення, таке як йога чи плавання. Також надзвичайно важливо прислухатися до свого тіла та давати йому відпочинок, коли він цього потребує. Навіть якщо вам цього не хочеться.
– Як ви харчуєтеся, щоб бути у гарній формі?
– Я намагаюся харчуватися збалансовано. Я їм багато овочів, білків, складних вуглеводів. Але я не обмежую себе надто сильно. Я дотримуюся принципу: якщо я хочу бути сильним, мені потрібно давати своєму організму якісне паливо. А пити багато води дуже важливо для витривалості та відновлення.
– Як ви проводите вільний від тренувань час? Як любите відпочивати?
– Мені подобається проводити час з друзями, слухати музику, грати на піаніно. Якщо є можливість, я подорожую в гори або просто проводжу більше часу на природі. Або просто гуляю. Іноді я люблю приготувати щось смачненьке або подивитися фільм. Відпочинок – це частина підготовки.
Найкраща відпустка для дівчини – це підйом на гору на природі. Фото: Інстаграм Рафаелі Казбекової
До речі
Дівчина з династії альпіністів
Рафаель Казбекова — представниця династії скелелазів. Її дід Василь Пономаренко — тренер, який багато років працював з юними альпіністами. Бабуся Валентина Куршакова — чемпіонка СРСР зі скелелазіння. Батьки — Серік Казбеков та Наталія Перлова — обидва відомі скелеланісти, тренували Рафаелю з дитинства. Старша сестра Рафаеля — Євгенія Казбекова — також успішна альпіністка.
«ТТХ» спортсменок
- Зріст – 164 см
- Розмах рук – 168 см
- Індекс мавпи = 168 см − 164 см = +4 см (Індекс мавпи – це різниця між розмахом рук людини та її зростом, яка показує, наскільки руки довші за зріст, і впливає на результати в таких видах спорту, як скелелазіння)
Источник: kp.ua
