Кожна людина індивідуальна і всі мають свої звички. Проте, якщо сформувати у собі корисні навички, можна покращити як продуктивність, а й здоров'я.
Як це зробити, ми розповімо у сьогоднішній статті.
Важливість розвивати вміння ставити цілі
Цілі бувають масштабними, малими і навіть практично нереальними. Коли ти ставиш собі за мету, важливо розуміти, для чого вона потрібна і як її досягти.
Цю рису характеру непросто сформувати, як здається здавалося б. Може знадобитися кілька місяців, щоб постановка цілей стала звичкою.
Не намагайся одразу досягти масштабних цілей. До них потрібно просуватися поступово, і це згодом теж увійде до звички.
Підйом в один і той же час
Для циркадного ритму корисно прокидатись у однаковий час. Такий режим сприятиме появі бадьорого самопочуття, продуктивності та енергійності.
Ранок формує день
Важливо починати свій день із позитивних емоцій та добра. Ранок багато в чому визначає те, яким буде цілий день.
Плани на вечір
Сформуй звичку будувати плани на вечір. Вечірнє дозвілля може включати прогулянку на свіжому повітрі, читання цікавої книги або щось інше, що приносить задоволення.
Щоденні піші прогулянки
Підуть на користь здоров'ю щоденні прогулянки пішки щонайменше 30 хвилин. Крім того, фахівці з медитації стверджують, що звуки власних кроків відганяють неприємні мили і сприяють звільненню від стресів.
Зелень у раціоні
Намагайся з кожним прийомом їжу вживати більше зелених овочів та зелені. Вони містять багато корисних елементів, що сприятливо впливають на здоров'я.
Ароматерапія для зняття стресів
Ще здавна ароматерапія використовуватиме для поліпшення самопочуття та зняття стресу. Ефірні олії важливо підбирати не лише за призначенням. Вони мають тобі подобатися і не бути нав'язливими.
Природна терапія
Щоб зняти підвищену тривожність та стрес, потрібно частіше бувати у лісі. У японців є метод, який називається «Купання у лісі». Він полягає у єднанні людини з природою – потрібно побути серед дерев, відволіктися від проблем та зосередитися на 5 почуттях сприйняття. Таку терапію бажано робити хоч би 10 хвилин щодня.
Щодня бувай на свіжому повітрі
Свіже повітря наповнює енергією, покращує циркуляцію крові та концентрацію уваги. Рекомендується бувати на свіжому повітрі щонайменше 15 хвилин на день.
Діафрагмальна техніка дихання
Така техніка полягає у глибокому диханні. Потрібно вдихнути через ніс 4 рази (надмухуючи живіт), а потім видихнути зі звуком (здуваючи і підтягуючи живіт).
Так, повторити чотири рази.
Діафрагмальне дихання оптимізує когнітивні функції та сприяє зменшенню почуття тривожності.
Потягуйся десять хвилин щодня
Потягування відновлюють та зміцнюють м'язові тканини. Їх особливо важливо робити тим, хто працює за комп'ютером.
Щодня прибирай будинок чи робоче місце
Якщо щодня робити невелике прибирання будинку чи робочої зони, суттєво економиться час на генеральному клінінгу. У такий спосіб можна розвантажити вихідні від домашніх справ.
Ранкові записки
Перед початком трудового дня записуй свої думки на папір. За допомогою такої техніки можна позбутися психологічної перевантаженості.
10 хвилин тиші
Для психічного здоров'я корисно робити десять хвилин тиші щодня. Мозок зможе розслабитися та зробити «перезавантаження».
Як бачиш, перераховані навички неприродні, їх може розвинути в собі кожна людина. Головне – завзятість, і успіх обов'язково посміхнеться.
