За ті п'ятнадцять хвилин, які ви витратите на особисті потреби, річні звіти не зніщаться, а з роботи вас не звільнять. Приблизно треба переконувати себе, виконуючи ці вправи на розтяжку в робочий час.
Щоб виконати більшість із них, вам не доведеться навіть вставати з улюбленого офісного стільця.
Груди – вперед
Сидячи в кріслі, покладіть руки на підлокітники, а груди постарайтеся вип'ятити якомога вище, щоб вони в буквальному значенні були “колесом”. У такому положенні потрібно затриматися на 10 секунд, всього зробити 5-10 підйомів.
Плечі – назад
Поза та сама, тільки руки на стегнах. Зусиллям волі зрушуйте лопатки, відводячи плечі назад. Схема та сама: тримайтеся десять секунд і потім повторюйте це від п'яти до десяти разів.
Голову – вниз
Так само, сидячи на стільці, злегка нахиліть голову вниз, ніби ви з кимось погоджуєтеся. При цьому ви повинні відчути, як розтягуються м'язи шиї. Відчувати це потрібно 15 секунд, а вправу на розтяжку виконати 10 разів.
Руки – за голову
Щоб струснути ромбоїди (м'язи у верхній частині спини), встаньте, закиньте руки за голову і відводьте лікті назад, щоб лопатки звелися разом. Норми ті самі: тримати десять секунд, виконати 5-10 повторень.
Лікті – за спину
Заведіть руки за спину, стисніть їх у замок і напружте м'язи плечей. Так ви теж пропрацюєте м'язи спини, але ті, що знаходяться трохи нижче. 5-10 разів.
Обличчя – до стіни
Встаньте обличчям до кута стіни, підніміть руки і обіпріться ними об стіну. Тепер напружте м'язи грудей і протримайтеся приблизно 15 секунд. Маленька підказка: опускаючи чи піднімаючи руки, ви можете напружувати різні ділянки грудних м'язів. Так що цю вправу на розтяжку краще виконувати кілька разів на день, щоразу по-новому.
