Коли ви ефективно візуалізуєте, ваші бажання мають більше шансів стати реальністю. Ви можете почати свою подорож до постановки цілей прямо з першого сеансу візуалізації. Найголовніше – це розуміння того, як структурувати процес, підкреслює Ukr.Media.
Підготовка
Перш ніж розпочати візуалізаційну подорож, важливо повністю розслабитися та підняти свою свідомість до альфа-стану ─ фази, коли електрична активність нейронів вашого мозку зменшується. Це значно посилить ефекти порівняно з тим, щоб почати з нашого звичайного «хаотичного» бета-стану. Досить будь-якої техніки релаксації: йоги, мантр або дихальних вправ. Наприклад, Роберт Стоун пропонує просто повільно відраховувати від десяти до нуля. Ви можете виконувати це сидячи або лежачи, стежачи за тим, щоб ваша спина залишалася прямою.
Всі «наставники» радять обирати цілі, які реально досягти найближчим часом. Наприклад, Шакті Гавейн, автор книги «Творча візуалізація», рекомендує задокументувати свої цілі на наступні п’ять років, а потім один рік, місяць і тиждень. В ідеалі планування ділових чи особистих справ має стати рутиною – дуже важливо чітко визначити, чого ви бажаєте.
Коли ви досягнете повного розслаблення, почніть візуалізувати саме те, чого ви бажаєте. Ви можете почати з чогось простого (наприклад, вашої улюбленої страви та її смаку) і дослідити це якомога ретельніше у своєму розумі. Крім того, ви можете уявити щось інше – пейзаж, знайоме обличчя або цілий сценарій. Головне, щоб весь цей досвід приніс вам величезну радість.
Ви повинні бути активно залучені в ці уявні образи – володіти уявленим об'єктом і брати участь у подіях, що розгортаються. Ви можете підтримувати цей образ скільки завгодно довго, але важливо завершити процес на позитивній ноті, наприклад («Я обожнюю яблука Striefel», «немає нічого приємнішого, ніж день на морі» або «Я розділяю чудові стосунки з цією людиною»).
Робота
Суть візуалізації полягає в самому процесі. Дотримуйтеся наступних кроків.
Крок перший. Увійшовши в медитативний стан, створіть яскравий уявний образ: візуалізуйте бажаний об’єкт або сценарій, включивши якомога більше деталей. Включіть себе в це бачення і прагніть сприймати бажаний результат як уже досягнутий.
Крок другий. Концентруйтеся на своєму прагненні якомога частіше — кілька разів на день (скільки забажаєте).
Крок третій. Наповніть своє бажання позитивною енергією. Підтвердьте це собі, промовте вголос, заспівайте, запишіть або намалюйте позитивні твердження. Наприклад, «у мене є просторий будинок на березі моря, і я радо зустрічаю в ньому гостей».
Поліпшення
Фахівці з особистісного розвитку рекомендують зберігати позитивне мислення, щодня висловлювати подяку Всесвіту та уникати негативних людей. У практиків візуалізації є свої методи для більш швидкого досягнення поставлених цілей.
Дошка візуалізації. Створіть колаж із зображень і слів, які відображають ваші цілі. Композиція повинна викликати сильні, позитивні почуття. Розмістіть у центрі своє зображення або щось, що символізує вашу мету. Переконайтеся, що дошка розташована на помітному місці. Ви можете покращити його, а коли ви досягнете або переоціните свої цілі, замініть його новим. Не соромтеся включати символи нескінченності: сяюче сонце, хрест або Будду. Ви також можете використовувати кольори: якщо ваша мета стосується фінансів, використовуйте зелений; якщо це стосується духовності, використовуйте синій; а якщо мова йде про емоції, вибирайте рожевий або червоний.
Шакті Гавейн пропонує вести щоденник подяки, документувати свої досягнення та щодня виконувати різні ритуали та вправи. Для найпотаємніших бажань і прагнень (наприклад, мрії про створення сім'ї або народження дитини) ефективна техніка «рожевий міхур». Це передбачає подумки оточити чітке зображення рожевою бульбашкою, яку ви потім випускаєте у всесвіт, щоб зібрати енергію, необхідну для її реалізації.
Вправа Стоуна (яка може значно покращити стосунки з колегами чи керівниками). Увійдіть у медитативний стан і візуалізуйте свого супротивника. Тепер уявіть, що вас оточує світла аура, поки ви не відчуєте тепло. Дозвольте йому огорнути іншу людину. Подумки стверджуйте: «твої почуття до мене мене не хвилюють. Чому б не змінити їх?». Уявіть, що ви потискаєте один одному руки або обіймаєтесь.
Свисток Річарда Бендлера. Якщо ви хочете змінити певну поведінку, ви можете спробувати техніку Річарда Бендлера, одного з піонерів нейролінгвістичного програмування. Ваша мета — створити й утримувати в пам’яті два образи: той, який ви хочете змінити, і той, який приносить вам радість. Потім обрамте кожне з цих зображень. Спочатку зменште приємне зображення та відкладіть його. Збільште зображення, яке потрібно змінити, а потім виконайте процес у зворотному порядку. Спробуйте почути звук під час налаштування розміру зображень і переходу між ними, щоб це був свист.
Джерело: ukr.media
