Загальновизнаними науково-практичними стратегіями вирішення проблеми зменшення живота у чоловіків, особливо у віці, ділиться Ukr.Media .
Шляхи зниження функціональної здатності шлунка
Все тіло людини, від кінчиків пальців ніг до кінчиків пальців рук, складається з однакових «будівельних цеглинок» — кісток (включаючи хрящі), м’язів і зв’язок. Внутрішні органи і м'язи утворюються зі сполучної тканини і м'язових волокон. Шлунок не є винятком: він має слизовий шар, м’язовий шар і серозний шар, що сприяє його чудовій еластичності. Розглянемо паливний бак, який зазвичай вміщує 50 літрів, але за потреби можна збільшити до 100 літрів. Подібним чином працює шлунок: його типовий об’єм у порожньому стані становить близько 0,5-0,8 літра, але він може розтягуватися, щоб вмістити 3-4 літри, а іноді навіть більше.
Ця здатність шлунка до розтягування може бути корисною, коли вам потрібно споживати велику кількість їжі, але вона також має свої недоліки. Якщо ви часто переїдаєте, шлунок адаптується до більшої кількості їжі. З часом рецептори розтягування втрачають чутливість, а це означає, що вам будуть потрібні все більші порції, щоб відчути ситість. У розслабленому стані шлунок може досягати обсягу 1,5-2 л, що часто позначається на формі тіла.
Як відновити нормальну працездатність шлунка? Є дві ефективні стратегії:
Зменшіть розмір їжі та «розділіть» їжу. Постійне споживання меншими порціями допоможе поступово навчити шлунок сприймати менше їжі, а часті менші прийоми їжі можуть запобігти переїданню та нормалізувати відчуття ситості.
Виконайте вправу вакууму. Ця вправа набула популярності завдяки Арнольду Шварценеггеру. Зміцнює поперечний м'яз живота, покращує поставу, сприяє більш плоскому вигляду живота.
Сама вправа проста: натщесерце (перед їжею) повністю видихніть, максимально втягніть живіт і напружте м’язи, утримуючи положення на 15-20 секунд, роблячи легкі вдихи. Прагніть виконувати цю вправу 10-20 разів на день по 2-3 підходи.
Важливо відзначити, що вправа «вакуум» безпосередньо не зменшує розмір живота, але допомагає створити підтягнуту лінію талії та покращує контроль над м’язами живота.
Тестостерон, послухаймо!
Розподіл жиру в організмі значною мірою залежить від гормонального балансу. Жінки зазвичай накопичують жир за однією схемою, тоді як чоловіки, як правило, дотримуються іншої. Однак якщо жінка стикається з гормональним дисбалансом або вживає андрогенні речовини (наприклад, анаболічні стероїди), жир може почати накопичуватися за чоловічим типом. І навпаки, у чоловіків з віком часто спостерігається збільшення абдомінального жиру, що нагадує більш «жіночий» розподіл жиру. Цей зсув може відбутися без будь-яких ліків; просто досягнення віку 40-45 років і нехтування підтримкою рівня тестостерону може спровокувати цю зміну.
У міру дорослішання чоловіків рівень андрогенів природним чином знижується, що призводить до помітних змін у зовнішності. Однією з найпоширеніших змін є збільшення обсягу талії через накопичення вісцерального жиру, який оточує внутрішні органи.
Що можна зробити, щоб цьому запобігти? Одним з найважливіших підходів є підтримка нормального рівня тестостерону. Хоча неможливо охопити всі методи в одному параграфі, ось кілька ключових міркувань:
Включіть у свій раціон білок. Прагніть споживати не менше 1,2 грама білка на кілограм ваги. Це життєво важливо для збереження м’язової маси, особливо під час тренувань і схуднення. Без правильного харчування м’язи можуть зменшуватися швидше, ніж рішення після відпустки.
Підвищуйте свою імунну систему. Такі прості практики, як споживання фруктів і овочів, повноцінний сон і щоденна фізична активність, ефективні. Ці заходи допомагають організму підтримувати енергію, знижують рівень стресу та позитивно впливають на гормональну рівновагу, включаючи рівень тестостерону.
Включайте здорові жири та холестерин. Тестостерон синтезується з холестерину, що робить здорові жири необхідними у вашому раціоні. Не цурайтеся таких продуктів, як яйця або свинина; вони забезпечують холестерин, необхідний для гормонального здоров'я. Однак баланс має ключове значення: вибирайте джерела здорових жирів, як-от оливкова олія, авокадо, горіхи та жирна риба. Надмірне вживання насичених жирів і їжі з низьким вмістом поживних речовин може бути шкідливим.
Пивний живіт?
Поширений запит серед чоловіків, чий животик або значно виріс, або тільки почав виступати, звучить так: «Чи сприяє пиво (та інші алкогольні напої) зростанню живота?» На жаль для багатьох, відповідь однозначна – так. Справа не тільки в калорійності пива чи вина. Алкогольні напої значно підвищують ризик збільшення жиру в організмі, особливо в області живота.
Чому це відбувається? Існує кілька сприяючих факторів:
Вплив алкоголю на гормони. Алкоголь викликає стрибок кортизолу, гормону стресу. Кортизол не тільки погіршує настрій і викликає дратівливість, але також є катаболічним, тобто руйнує м’язову тканину. Багато хто знає про шкідливий вплив алкоголю на мозок, але його негативний вплив на здоров'я м'язів не менш значний. Зменшення м'язової маси призводить до зниження рівня тестостерону і сприяє накопиченню жиру в області живота.
Вплив алкоголю на водно-сольовий баланс. Алкоголь діє як сечогінний засіб, сприяючи втраті рідини з організму. Ось чому багатьом знайоме відчуття «сухості» на ранок після випивки. Однак після зневоднення організм компенсує це затримкою води. Ці коливання між дегідратацією та регідратацією порушують водно-сольовий баланс, що часто призводить до здуття живота та відчуття повноти в животі. Регулярне вживання алкоголю може призвести до того, що живіт стане схожим на надуту повітряну кульку.
Що можна зробити?
Очевидно, що найефективнішим підходом є обмеження вживання алкоголю. Зменшення або повне скорочення «алкогольних напоїв» не тільки допоможе зменшити розмір живота, але й покращить загальний стан здоров’я.
Крім того, дуже важливо підтримувати належну гідратацію. Пийте достатню кількість простої або мінеральної води (2-2,5 л на добу), щоб підтримувати водно-сольовий баланс. Хоча це не повністю протидіє негативному впливу алкоголю, це допоможе організму ефективніше впоратися з наслідками.
Джерело: ukr.media
